Gainer och muskel vinnarna är två namn för produkter som erbjuder samma sak - extra kalorier från en blandning av kolhydrater, protein och fett för att hjälpa dig gå upp i vikt. Dessa produkter är i allmänhet marknadsförs till kroppsbyggare som vill lägga till mer muskler till sin ram. Förvirra inte dem med proteinpulver, som i allmänhet endast ger protein. Rådfråga din läkare innan du lägger till näringstillskott till din kost.
Om vikt och muskelförstörare
Viktminskare och muskeltillskottare är typer av näringstillskott som vanligtvis finns hos dina lokala hälsokostaffärer. Förutom kalorier och makronäringsämnen kan dessa produkter också innehålla en mängd vitaminer, mineraler, aminosyror och olika andra ingredienser som är till hjälp för att hjälpa till med att främja muskeltillväxt. Enligt Human Kinetics kan dessa produkter hjälpa dig att få muskelmassa i kombination med ett styrketräningsprogram. Dessa högkaloritillskott kan också hjälpa dig att få fetthalt, om de bidrar mer kalorier än din kropp brinner.
Näringsskillnader mellan produkter
Även om målen för dessa produkter är desamma, varierar de alla i deras näringsmässiga smink, speciellt kalorier. Beroende på vilken produkt du väljer kan kalorierna per portion variera från 660 till 1,340. De flesta av dessa produkter har låg fetthalt, med 2,5 till 3 gram per portion och innehåller cirka 50 gram protein. Förutom kalorier varierar mängden kolhydrater också, varierande från 104 till 277 gram per portion. Vissa viktförstärkande pulver innehåller också de flesta viktiga vitaminerna och mineralerna i stora mängder, medan andra innehåller väldigt få av dessa näringsämnen.
Proteinpulver Vs. Vikt och muskelsprutare
När ditt mål är att bygga mer muskler kan du vara oroad över mängden protein i din kost och kan överväga proteinpulver som kosttillskott. Till skillnad från vikt- och muskelförstärkare innehåller proteinpulver endast en signifikant mängd proteiner, isolerade från olika källor, inklusive vassle, kasein, ägg eller soja. Dessa tillskott är inte nödvändigtvis avsedda att främja viktökning men snarare öka proteinintaget. Men om de lägger till extra kalorier till din kost än vad du behöver, hjälper de dig att gå ner i vikt.
Nutritionally ger de färre kalorier och protein än vikt och muskeltillskottstillskott, med ca 110 kalorier och 24 gram protein per portion. De flesta människor får tillräckligt med protein från mat, men så är proteinpulver inte nödvändigt i de flesta fall.
Saker att tänka på
Medan viktökare och muskeltillskottare är en lämplig kalorikälla för de som försöker gå upp i vikt, säger McKinley Health Center att dessa typer av tillägg inte är nödvändiga. Du kan ha mer kontroll över näringsintag genom att få de extra kalorier du behöver från riktig mat. Gör din egen viktförstärkningshake genom att blanda ihop bananer, jordgubbar, grekisk yoghurt, jordnötssmör och is eller sojamjölk tillsammans med tofu, blåbär, mango och linfrö. Andra livsmedel med högt kaloriinnehåll som hjälper dig att gå ner i vikt är ägg, nötter, ost, fullkorn och bönor.
