Om du har problem med att sova, vill du veta om melatonin, ett naturligt hormon som är närvarande i kroppen från aminosyran tryptofan, men tillgänglig för att ta som tillägg. Melatonin är en naturlig regulator av sömncykeln, och att ta exogent melatonin kan hjälpa dem med sömnlöshet. Vissa växter innehåller melatonin, vilket gör detta hormon tillgängligt som ett tillskott från naturliga källor.
Melatonin och sömn
Användningen av melatonin vid behandling av flera typer av sömnstörningar har testats i många olika studier. Mayo Clinic rapporterar att melatonin har använts för att behandla sömnlöshet hos äldre, barn och vuxna som var friska andra än att ha sömnlöshet. Detta hormon har också använts för att behandla jetlag för att hjälpa till att skapa nya sömnmönster när de reser till en ny tidszon. Mängden melatonin som de flesta människor producerar naturligt är cirka 0,3 mg per dag, och denna nivå toppar mellan 2 och 4 a.m.
Dos
Den allmänt rekommenderade dosen för sömnlöshet är mellan 1 och 3 mg tagen ungefär 1 timme före sänggåendet, enligt University of Maryland Medical Center. Vissa människor kan dock hitta en dos så låg som 0,1 mg kommer att inducera sömn hos dem som upplever sömnlöshet. Eftersom melatonin kan ha olika effekter hos olika människor, skulle det vara en bra idé att konsultera en medicinsk professionell för rekommendationer som skulle vara bra för dig. Den idealiska dosen av melatonin låter dig sova inom en lämplig tidsperiod, men kommer inte att göra dig sömnig eller irriterad nästa dag.
Bevis
Dr Amnon Brzezinski och kollegor på Hadassah Medical Center i Jerusalem genomförde en studie, vars resultat publicerades i tidskriften Sleep Medicine Reviews i februari 2005. I denna studie genomförde Dr Brzezinski en meta-analys där han grupperade tillsammans resultaten av 15 studier som involverar personer med sömnlöshet, men inga andra hälsoproblem. Resultaten var att melatonin verkligen reducerade tiden för att sova och ökade tiden att vakna. Resultaten av denna meta-analys tyder på att melatonin väsentligt hjälper till att behandla dem med sömnlöshet.
Eventuella biverkningar
Melatonin kan orsaka biverkningar hos vissa människor, och därför rekommenderar University of Maryland Medical Center att endast ta detta tillägg under råd av en medicinsk professionell. Dessa biverkningar inkluderar: speciellt levande drömmar; huvudvärk och irritabilitet reducerad kön magskramper och hos män gynekomasti, vilket är den onormala tillväxten av bröstvävnad och minskat spermierantal.
