De stora musklerna i ryggen är ansvariga för nästan alla dragande rörelser du gör, inklusive att dra sig upp till en hakanordning, dra en låda ner från en hylla eller bara dra en kopp te över bordet mot dig. Vissa ryggmuskler arbetar också för att stabilisera din ryggrad. Ett ordentligt grepp om de stora ryggmusklerna gör det möjligt för dig att bättre förstå din egen kroppsmekanik och hur du får mest nytta av varje övningsövning.
Erector Spinae
Dessa tre kolonkolonner som löper till vardera sidan av din ryggraden hjälper till att stabilisera din ryggrad mot krafterna i din rektus abdominus och obliques. Erektorspinae är också ansvarig för förlängning och lateral flexion av din ryggrad. Med andra ord böjer de ryggen - det motsatta av att göra en kram - och böj ryggen åt båda sidor.
Rotator Manschettknapp
Denna grupp med fyra små muskels betydelse är dens storlek. Tillsammans är den diminutiva supraspinatusen, infraspinatus, teres minor och subscapularis ansvarig för att hålla din humerus eller övre armben i det grunda axeluttaget. Dessa muskler har störst belastning under rörelser som kräver axelns inre och yttre rotation. För att få en känsla för dessa rörelser, håll en arm vid din sida med din armbåge böjd 90 grader. Håll din armbåge intill kroppen när du roterar din hand mot kroppens mittlinje - det här är inre rotation. Rotera din hand åt andra håll, bort från din mittlinje, och du gör extern rotation.
Latissimus Dorsi och Teres Major
En välutvecklad latissimus dorsi ger den trevliga V-formen som är förknippad med en stark rygg. Denna muskel aktiveras starkt under alla aktiviteter som innebär att du drar ner mot motståndet, om din armbåge reser från fram till baksida av kroppen eller mot din mittlinje. Exempel är rodd, pull-ups eller klättring av ett rep. Teres major, ibland känd som "Lat's little helper", hjälper till med de flesta rörelser som din latissimus dorsi utför, inklusive axelförlängning och adduktion.
Axelband: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Både dina axelblader eller scapulae "float", som är kopplade till din kropp med enbart mjukvävnad istället för beniga leder. Din trapezius muskler bildar en grov diamantform på ryggen och är uppdelad i övre, mellersta och nedre fibrer. Dessa fibrer lyfter och uppåt-roterar din scapulae, uppåt-rotera och adduktera din scapulae och tryck ner din scapulae. Din rhomboids stabiliserar också scapulae under varje armrörelse, ritar dina axelblad upp, in eller roterar dem ner. Levatorscapulae kopplar till processerna i din livmoderhålan och är, som du kan förvänta dig, ansvarig för att höja din scapulae.
