Tre dagars diet, även kallad Cleveland Clinic Diet, Navy Diet och Army Diet - även om ingen av dessa organisationer rekommenderar det - är ett mycket restriktivt kalorieregimen, försöker människor ibland försöka gå ner i vikt mycket snabbt. Du får bara äta några livsmedel på en mer eller mindre meny, vilket gör det svårt att få de näringsämnen du behöver, så kolla med din läkare innan du försöker följa denna diet.
Diet Basics
Det finns ett antal variationer av denna diet, men de flesta rekommenderar en frukost som består av hälften av en grapefrukt, en skiva toast med jordnötssmör och svart kaffe eller te den första dagen. Detta följs av tonfisk på toast med kaffe till lunch och ett äpple, grönsaker och 3 oz kött till middag, tillsammans med vaniljglass till efterrätt. På de följande två dagarna har måltiderna ungefär samma antal kalorier, men de inkluderar varmkorv, små mängder ost eller ägg som protein och varierad frukt och grönsaker vid varje måltid.
Hälsosammare alternativ
Denna typ av kramdiet rekommenderas inte. I genomsnitt 800 till 1000 kalorier per dag är det för lågt för att tillgodose dina näringsbehov. När du återvänder till dina vanliga matvanor, kommer du sannolikt bara att återfå den vikt du har förlorat, vilket sannolikt kommer från vattenvikt och muskel istället för fett.
Ett bättre alternativ skulle vara att skära 500 till 1000 kalorier från din typiska kost varje dag genom att äta färre godis, fet mat och raffinerade korn. Istället skulle du fylla på näringsrika men kalorifattiga livsmedel som grönsaker, frukter och magre proteinval, inklusive fisk, bönor och hudlösa kycklingbröst. Träna i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan och du kommer vara på väg att förlora en hälsosam 1-2 pund per vecka.
