Frukt är en del av en hälsosam kost och kan vara ett sött tillskott till någon måltid eller mellanmål. Frukt är fulla av näringsämnen som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och till och med bidra till att minska risken för sjukdom. Det finns en mängd frukt att välja ut, och som årstiderna förändras kan säsongens frukter vara ett trevligt komplement till din typiska kost.
Hög i Fiber
Många frukter är bra källor till fiber, vilket är viktigt för hälsan. Det finns två typer av fibrer: olöslig fiber och löslig fiber. Frukt innehåller löslig fiber, som löser upp i vatten för att bli en slags geliknande substans. Enligt MayoClinic.com hjälper fibrer inte bara lindring av förstoppning, men löslig fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodsockernivåer. Fiber kan också hjälpa till att främja viktminskning, eftersom när du äter fiber, tenderar du att vara full längre, vilket minskar din snacking och övermålning. Även om många frukter är rika på fiber, kommer vissa frukter ut i deras höga fiberhalt: 1 kopp hallon innehåller 8 g fiber; en medelpäron har 5,5 g och ett medium äpple har 4,4 g fiber.
Antioxidanter
Olika vitaminer och mineraler kallas antioxidanter, vilket hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. MedlinePlus förklarar att fria radikaler inte bara kan orsaka cellskador utan också bidra till utvecklingen av hjärtsjukdomar, cancer och andra sjukdomar. Exempel på antioxidanter är beta-karoten, selen och vitaminerna A, C och E. Goji bär, granatäpple och andra typer av bär är bra källor till antioxidanter, särskilt blåbär, säger näringsläkaren Shirley Perryman. Bär är lätt att lägga till spannmål och havregryn och är lätta att packa i en plastpåse under farten.
näringsämnen
Förutom de antioxidantiska fördelar som vitaminer och mineraler ger, ger många typer av frukt näringsämnen som kroppen behöver för hälsa och fungerande funktion. Vitamin C hjälper till med sårläkning, ökar immunförsvaret och hjälper till att stärka ben och tänder, säger University of Maryland Medical Center. Frukt med detta vitamin inkluderar kiwi, mango, ananas, tranbär och jordgubbar. Kalium, ett mineral som fungerar som en elektrolyt och som behövs för att celler, vävnader och organ ska fungera korrekt finns i bananer, citrusfrukter och cantaloupes.
Minskade risk för fetma
Övervikt och övervikt är allvarliga hälsoproblem och kan leda till sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, artros, högt blodtryck och cancer, säger Centers for Disease Control and Prevention. Att ersätta frukt för godis eller annan hög kalori, hög sockermat kan hjälpa dig att skära ned kalorier eftersom frukt oftast har färre kalorier än fetma livsmedel. Det hjälper också att fylla på dig, vilket minskar sannolikheten för att äta eller förbrukar tomma kalorier, vilket leder till viktökning.
