Att äta hälsosam mat och träna regelbundet är utmaningar för nästan alla. Det är svårt att hitta tid och motivation för att ägna sig åt en hälsosam diet och träningspass, och att balansera dessa faktorer med andra aktiviteter. Men de psykiska och fysiska fördelarna med att följa en hälsosam livsstil är betydelsefulla, och det är i huvudsak att konsekvent hälsosamma val leder till ett längre liv.
Hälsosam kost
Kost är mycket viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Betydelsen av kost kan inte överdrivas för en hälsosam livsstil. Människor får vitaminer, mineraler och näringsämnen som de behöver för att fungera och trivs med de livsmedel de äter, så att välja livsmedel som erbjuder det mesta av dessa komponenter bidrar till att förbättra livskvaliteten. Enligt Food Standards Agency består en hälsosam kost för de flesta människor av färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, magre proteiner och vissa lågfettiga eller fettfria mejeriprodukter. Det är lika viktigt att begränsa livsmedel som är höga i fett, socker, natrium och kolesterol eftersom det är att välja hälsosam mat.
Träning
Regelbunden motion är en viktig del av en hälsosam livsstil. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Det finns lika många, om inte mer, fördelar med att träna regelbundet än att följa en hälsosam kost. På sin mest grundläggande nivå bränner träningen kalorier. Centers for Disease Control och Prevention noterar att motion och diet spelar dubbla roller för att upprätthålla sund vikt och att hjälpa till med viktminskning. Musklerna i människors kroppar fungerar bäst när de används regelbundet, byggs upp och stärks genom aktivitet. Dessutom växer människornas hjärtan starkare och friskare när de engagerar sig i kardiovaskulär träning som ökar hjärtfrekvensen under en längre tid.
Fysiska fördelar
En antioxidantrik diet skyddar mot cancer. Fotokredit: Studio-Annika / iStock / Getty Images Människor som övar regelbundet har lägre förekomster av högt blodtryck, högt kolesterol, osteoporos, typ 2-diabetes och cancer. De har också högre energinivåer och sover bättre. Cleveland Clinic föreslår att en hälsosam, näringsrik och antioxidantrik diet också skyddar mot cancer och hjälper till att förbättra immunsystemets funktioner. Slutligen noterar CDC att människor i alla åldrar, etniciteter, storlekar och former har möjlighet att förlänga livslängden genom att regelbundet engagera sig i fysisk aktivitet.
Mentala fördelar
Yoga kan hjälpa till att minska stressen. Fotokredit: PIKSEL / iStock / Getty Images Att äta bra och få rätt övning ger mentala fördelar såväl som bättre fysisk hälsa. HelpGuide.org konstaterar att hälsosamma och uppmärksamma matvanor kan bidra till att minska stressen i vuxna liv, liksom milda fysiska aktiviteter, som promenader, yoga och tai chi. Övning stimulerar hjärnkemikalier som gör människor glada. CDC påpekar också att en hälsosam livsstil hjälper till att skärpa tänkande, lärande och bedömningsförmåga och minskar risken för depression.
Bearbeta
Du kan göra hälsosamma livsstilsförändringar i alla åldrar. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Oavsett hur gammal en person är eller vilken typ av kost och träningsmönster han eller hon följer är det möjligt för den personen att göra justeringar och förbättra hälsan. En person som inte är väldigt aktiv kan börja med att göra små förändringar, som att ersätta läsk med vatten och lägga till en 10 minuters promenad till en daglig rutin. Välj förändringar som är spännande och uppnåeliga för de bästa och mest konsekventa resultaten över tiden.
