Korrekta pushups kommer att stärka din överkropp och din kärna, men för många pushups kan ge mer skada än fördelarna. Även om du gradvis har ökat ditt antal pushups och inte känner muskelsår, bryter du ner muskelfibrer under träningen och kräver återhämtning. Övningsåterställning är en viktig del av ditt träningsprogram och du bör alltid schemalägga tid för det.
skador
Som du utför pushups, dina muskler trötthet. En pushup kräver att du flyttar hela din vikt under hela träningen. Även om du har praktiserat pushups i åratal kommer dina muskler fortfarande att känna motståndets påverkan. När dina muskler tröttnar eller ökar i ömhet, kan din form lida, vilket leder till användning av ledband och senor på ett överdriven sätt. Om du utövar denna övning ökar risken för skador.
Mängd
Om du utför pushups för muskelstyrka, kommer för många pushups inte att hjälpa dig att nå ditt mål. Dina muskler slutar reagera på samma övning över tiden. Om du utför en stor mängd pushups, kommer din kropp att justera och då behöver du inte förbättra muskelfiberstyrkan för att utföra rörelsen. För effektiv muskelsstärkning, ändra träningstyp var sjätte vecka för att utmana dina muskler.
Återhämtning
Dina muskler kräver 48 timmar för att reparera skadorna från pushups. Om du utför pushups dagligen, tillåter du inte muskelåterhämtning, vilket kan leda till ökad tårar i muskeln eller en eventuell muskelbelastning. Dr Len Kravitz, från University of New Mexico säger att övningar som aktiverar flera muskelgrupper, som pushups, kräver en ökad återhämtningstid. Om du är nybörjare på träning, sikta på två eller tre dagar vila mellan träningspass. Om du har tränat under en längre tid, bör en eller två dagar mellan dina uppstart sessioner vara tillräcklig.
överträning
Övertraining tränar intensivt utan vila. Din kropp kan visa tecken på överträning om du utför för många pushups. Dessa tecken inkluderar ökad vilopulsfrekvens, humörfluktuationer, muskelsårighet, gemensam ömhet, ökad trötthet, oförmåga att sova eller en platå i styrketräning. Var medveten om dessa tecken och minska dina träningspassar om du har överkänningssymtom. Sök din läkares råd om vila inte lindrar dina symptom.
