Spår kan vara en spännande sport. Oavsett om du är en högskola löpare, college löpare eller bara intresserad av att ta upp spår springa för fitness, förstå rätt sätt att träna är mycket viktigt. Träning ordentligt kommer att förhindra ömhet och skador. En kombination av intervallträning blandad med styrketräning kommer att få någon löpare väl på väg till mållinjen.
Steg 1
Värm upp innan du kör spår. Innan en träning eller en tävling, springa runt banan ett par gånger i en långsam takt. Se också till att sträcka din quads, hamstrings, soleus, piriformis och gastroc muskler. Enligt Jeff Galloway, författare till "Galloway's Book on Running," sträcker det försiktigt för att förhindra skador.
Steg 2
Försök med intervallträning. Det här är en stor disciplin för spårrunnare i alla händelser. Under intervallträning kommer du att springa i olika hastigheter. Du kan starta långsamt, springa snabbt och ta det till en långsammare takt igen. Minskar hastigheten i slutet av ett intervall möjliggör maximal återhämtning av dina muskler. Enligt Brian Clarke, författare till "5K och 10K Training", sparar intervallträning energi, vilket hjälper dig att behålla din takt och få dig till mållinjen.
Steg 3
Tåg i lågsäsong. Prova progressiv intervallträning, som görs med olika hastigheter och med olika repetitioner och vikter när de används för styrketräning. Intervallträning under lågsäsong är ett utmärkt sätt att behålla din körhastighet och styrka.
Steg 4
Inkorporera styrketräning i din rutin. Din tyngdsträning bör fokusera på explosivitet och bygga din kroppsstyrka.
Steg 5
Titta själv - investera i en stoppur. Detta är ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg. Timing själv kan du också se effektiviteten i din rutin och låta dig göra ändringar efter behov.
Steg 6
Kyla ner. Efter din träning, springa ett par varv i en långsam takt. Därefter sträcker du dina muskler igen.
Saker du behöver
- Löparskor
- Stoppur
- vikter
tips
- Investera i ett bra par löparskor. Som spår löpare är det verkligen den enda investeringen du behöver göra. Investera i skor som passar din fot typ. Om du inte är säker på vad du behöver, prova en löpande eller sportaffär. De associerade företagen ska kunna hjälpa dig.
varningar
- Undvik värk, smärta och skador genom att sträcka innan du tränar eller kör. Uppvärmning förbereder din kropp för intensiv träning. Glöm inte att svalna också. Jogging efter träningen hjälper dig att eliminera mjölksyrauppbyggnad i dina muskler som kan orsaka brännande känsla och muskelsårighet.
