Chondromalacia patella är ett tillstånd där den mjuka bindväv som täcker undersidan av ditt knä mjukas och / eller slits ner. När detta uppstår gnider knäskyddet mot knäleden, vilket kan orsaka knäsmärta, klickning och slipning. Chondromalacia patella kan förekomma av olika orsaker, bland annat avmattning av knäet, täta lårmuskler, svaga lårmuskler, överanvändning, plötsliga övningar i träning, kraftig aktivitet och plattfot. Eftersom svaga lårmuskler ofta bidrar till detta problem kan stärkande övningar hjälpa till att hålla knäet rätt inriktat och minska mängden stress som ställs på knäet under aktivitet.
Höger benböjningar
Denna övning fokuserar på quadriceps, som finns på framsidan av ditt övre ben. Detta är den primära muskelgruppen som är ansvarig för att stabilisera knäskyddet under rörelse; därför övningar som riktar sig mot quadriceps är särskilt viktiga för behandling av kondromalacia patella. För att göra denna övning, lägg dig ner på ryggen. Böj ditt vänstra ben och lägg foten platt på golvet. Förläng ditt högra ben bort från din kropp. Håll ditt högra ben rakt, höja det långsamt upp till 45 graders vinkel. Sänk den långsamt ner till startpositionen. När du gör den här övningen, fokusera på att fånga quadriceps muskeln. Gör 20 repetitioner och gör samma på vänster ben. För att öka svårigheten med denna övning, linda en fotledsvikt runt underbenet.
Quad Sets
Quad sets är en annan bra övning för att stärka quadriceps. För att göra denna övning, lägg dig ner på ryggen. Böj ditt vänstra ben och placera foten platt på marken. Räta upp högerbenet. Kontrakt quadricepsna i ditt högra ben och skjut knäet ner mot marken. Håll i fem sekunder och slappna av. Gör fem till 10 repetitioner och gör samma på vänster ben. Lägg en kudde eller en handduk under ditt knä för att göra denna övning hårdare.
Wall Squats
Wall squats fokuserar på skinkorna, quadriceps och hamstrings. Hamstringsna finns på baksidan av ditt övre ben och funktion för att böja knäet. För att utföra denna övning, stå rakt mot ryggen mot en vägg och fötter axelbredd isär. Gå dina fötter bort från väggen ca 6 tum. Medan du håller din rygg i kontakt med väggen, böja knäna och sakta sakta ner skinkorna mot marken. Fortsätt tills dina knän är böjda i ungefär 45 graders vinkel. Höj din kropp tillbaka tills dina knän är raka. Upprepa 10 till 15 gånger och gör tre uppsättningar. Håll ryggen rak och låt inte knäna gå framför tårna.
överväganden
Undvik övningar som försvårar knäsmärta, inklusive spring eller hoppning. Avbryt dessa övningar och meddela din läkare eller fysioterapeut om du upplever knäsmärta, klickning, sprickbildning eller slipning medan du utför dessa övningar. Prova att göra en liten effekt av träning istället som simning eller en elliptisk maskin, vilket ställer mindre stress på knäna.
