När du tränar, förlorar din kropp vatten genom svett, som används för att hålla kroppen kölden. Så många människor dricker ofta inte tillräckligt mycket vatten om dagen, även när de är inaktiva, det är särskilt viktigt att regelbundet dricka vatten medan de tränar för att säkerställa att du behåller korrekt vätskebalans i kroppen. Du måste ordentligt hydratisera före, under och efter träning.
Hur fyller vatten?
Dricksvatten hjälper till att inte bara återställa något förlorat vatten eller natrium som kan uppstå under träning, vatten hjälper också till att reglera kroppens temperatur. Detta är särskilt användbart när en person övar under extremt varma temperaturer, antingen inomhus eller utomhus. När en person åldras blir den åldrande kroppen mindre i stånd att reglera temperaturen, vilket gör dricksvatten det mycket viktigare. Medan det är viktigt att dricka vatten under och efter träning, glöm inte att dricka vatten innan du tränar också.
Nivå på träning
Hur mycket vatten du dricker ofta är beroende av hur länge och hur ansträngande ditt träningsprogram är. Om du tränar hårt bör du dricka 1 kopp vatten varje 15 minuters träning. Om du utför måttlig träning ska 1/2 kopp var 15: e minut vara tillräckligt.
En annan tumregel är att väga dig själv före träning, väga dig själv efter träning. Om du upptäcker att du har förlorat pounds efter träning, borde du dricka 2 1/2 koppar för varje pund som förlorats under träning, enligt AARP.org.
Vilken typ av vatten behöver du?
Många använder sig av sportdrycker som ersättning för vanligt vatten medan de tränar. Sportdrycker har lite merit eftersom de innehåller elektrolyter, som ofta går förlorade genom svett under träning. Sportdrycker är också användbara för mycket ansträngande tränare som utövar mer än 45 minuter, enligt AARP.org. För dem som utövar mindre än 45 minuter är vatten det bästa valet för hydrering eftersom det inte har några kalorier, är billigare och är mer tillgängligt än sportdrycker.
Hur mycket är för mycket?
Medan det kan tyckas överraskande är det möjligt att överhettar kroppen, ett tillstånd som är känt som vattenförgiftning. Överdriven vattenförbrukning leder till minskat salt i blodet, vilket behövs för många kroppsfunktioner. Vattenförgiftningssymtom innefattar yrsel, illamående, apati och förvirring. Om du upplever något av dessa under träning, sök behandling på ett akutrum.
Hydration Tips
På dagar som du tränar, prova följande schema för att dricka tillräckligt med vatten: när du vaknar, drick 1 till 2 koppar vatten. Fortsätt dricksvatten hela dagen, men drick 1 till 2 koppar vatten minst 30 minuter före träning. Medan du tränar, drick 1/2 till 1 kopp vatten var 15: e minut. Efter ditt träning, behåll dricksvatten även om du inte längre känner dig törstig.
