Övning kan vara den sista saken i ditt sinne efter en nedre extremitetsamputation. Men när dina kirurgiska sår har läkt och du har rensats av din läkare, är det verkligen en extremt viktig komponent att återvinna ditt självständighet. Förstärkning av musklerna i benen hjälper till med rörlighet i sängen och övergångar in och ut ur en stol. Dessutom kan uppbyggnaden av din underkropp bidra till att gå med en protes mindre skattning. Prova dessa övningar efter en amputation av ditt ben.
1. Supine Quad Set
Efter en amputation under benet är detta en bra teknik för att rikta in quadriceps muskeln i lårets framsida. Denna muskel är extremt inflytelserik i din förmåga att gå med en protes.
HUR GÖR DET: Sitt på golvet eller i sängen med ditt ben förlängt framför dig. Dra åt lårmuskeln och håll pressen i 10 sekunder. Börja med att klämma med 25 procent av din insats och öka intensiteten, eftersom det blir lättare.
Fågelhundar fokuserar på dina rumpmuskler. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages 2. Fågelhund
Fågelhundar stärker gluteus maximus muskeln i dina skinkor. Detta viktiga område är särskilt aktivt när du står och går.
HUR GÖR DET: Hoppa på marken på alla fyra och klämma i magmusklerna. Lyft sedan ditt kvarvarande lem i luften bakom dig när du lyfter motsatt arm över huvudet. Underhålla 5 sekunder i 10 sekunder innan du lämnar startpositionen. Försök att inte låta bäckenet luta när du lyfter armen och benet.
Sidobelägna benliftar förstärker musklerna på utsidan av höfterna. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. Höftabduktion
Gluteus medius, en muskel på sidan av höften som stabiliserar bäckenet när du går, är inriktad på denna enkla övning.
Hur gör man: Ligga på din orörda sida med benen staplade ovanpå varandra. Utan att låta din kropp rulla bakåt, lyfter du din resterande lem rakt upp i luften. Håll den här en sekund eller två innan du sänker den tillbaka till marken. För att göra träningen mer utmanande, fäst en manschettvikt runt ditt drabbade ben.
4. Hip Thrust
Hip Thrusts är en annan effektiv övning för att rikta glutemusklerna bakom dina höfter.
Hur gör man: Ligga på ryggen på en soffa och placera ditt bra ben och din kvarvarande lem på soffans arm. Kramma din mage och lyft sedan skinkorna från marken. Håll din bakre ände i denna position i 5 till 10 sekunder innan du sänker den nedåt.
5. Motståndskraftig bortförande
Denna övning utmanar laterala höftmusklerna från sittpositionen med hjälp av ett motståndsband.
HUR DU GÖR DET: Sitt i en stol med ett motståndsbälte säkrat runt båda benen. Sprid båda benen från varandra när du ökar spänningen på bandet. Håll dina ben i brett läge i 1 till 2 sekunder innan du sakta sätter tillbaka dem igen. Som du gör övningen, bör du känna en muskelförbränning på sidan av dina höfter.
6. Prone Extension
Prone extensions hjälper till att förbättra din förmåga att stiga upp trappor och stiga upp från en stol genom att rikta in musklerna.
HUR GÖR DET: Börja med att ligga på magen. Utan att låta din låga rygg till båge lyfta din amputerade lem i luften när du klämmer i rumpan. Håll benet här i 5 till 10 sekunder innan du sänker det till marken. Intensiteten av träningen kan ökas genom att man lägger en manschettvikt.
Riktlinjer och försiktighetsåtgärder
För att bygga styrka i dina ben, försök två till fyra uppsättningar av 10 till 15 repetitioner av var och en av de övningar som anges ovan. Detta kan utföras två till tre gånger per vecka. Övningarna kan göras med bara din kvarvarande lem eller med din protes på att lägga till utmaningen. I vissa fall kan det bli nödvändigt att arbeta med en fysioterapeut för att modifiera teknikerna om de orsakar ökad smärta eller är för utmanande initialt.
