Att bestämma vilka övningar som ska ingå i ditt träningsprogram för att förbättra din övergripande generella fysiska beredskap är en svår uppgift. Ett sätt att göra det är att inkludera övningar som kommer att fungera din kropp på alla sätt du kan flytta din kropp på en daglig basis. Att använda fly-motion-övningar hjälper dig att göra det.
Planes
Enligt American Council on Exercise kan människokroppen flytta i tre rörelser - sagittal, frontal och tvärgående. Planen delade din kropp i halvor. Exempelvis innefattar sagittalplanet rörelser fram och bak, inklusive bicep-krullar, knep och löpning. Frontplanet innefattar rörelser till sidan, såsom sidolångar och laterala höjningar. Tvärgående planrörelser roterar din kropp, som en smuts sving i baseball eller en golf swing.
Sagittal Plane
Sagittal-planet övningar involverar flexion och förlängning. Laree Draper av Davedraper.com påpekar att de flesta gym övningar, inklusive squats, platt pressning och pushups, arbeta i sagittalplanet. Bicep-krullar, som börjar med att hålla vikten i förlängningsfasen och krulla vikten upp till punkten för böjning av bicepen, är en sagittalplanrörelse. Det är viktigt att inkludera övningar från de andra planen i ditt program för att förhindra skador och skulptera en välbalanserad kropp.
Frontalplanet
Enligt My Fitness Hut involverar frontalövningar bortförande och adduktion. Dessa rörelser skjuter en lem bort från kroppens mittlinje, ut mot sidan och dra sedan tillbaka till kroppens mittlinje. Sida lunges och dumbbell lateral höjningar för axlarna betraktas som frontalövningar. Frontplanet är viktigt för sport med sidfot till rörelse, som tennis eller basket.
Tvärgående plan
Tvärgående rörelser är vanliga i många sporter, från att kasta rörelser till en golfgunga. Enligt My Fitness Hut är detta ett dominerande rörelsesplan för många sporter. Många skador uppstår under tvärgående rörelser, så det är ännu viktigare att träna dessa typer av rörelser under träningen om du planerar att delta i sport. Rotationsövningar som du kan använda i ett träningsprogram inkluderar medicinbollkastningar från höft- och diagonala lungor som kräver att du svänger och stiger.
