Många känner ofta skakig, svag, svag eller förvirrad om det har varit ett tag sedan deras sista måltid och de tror att deras blodsocker är lågt. Men det enda sättet att veta om du verkligen lider av hypoglykemi - ett sällsynt tillstånd - är att testa ditt blodsocker. Om du är hypoglykemisk kräver behandling att du följer en speciell diet som liknar vad som rekommenderas för personer med diabetes, vilket inkluderar att äta en hälsosam, balanserad frukost för att förebygga hypoglykemiska episoder.
Frukostens grunder
En diet för hypoglykemi är en som fokuserar på komplexa kolhydrater och livsmedel som är höga i fiber. För att hålla ditt blodsocker stabilt rekommenderas att du äter små måltider var tredje timme. Så i huvudsak kommer du att äta två frukostmätterier om dagen, en tidigt strax efter att ha stigit och en mitten på morgonen. Var noga med att inkludera ett protein - ägg, ost, nötter, magert kött, yoghurt eller mjölk - med varje frukost för att bidra till långsam matsmältning. Du bör också undvika mat med enkla sockerarter, som fruktjuice, gelé och sirap, samt söta frukostmat, som danishes och munkar.
Första frukost måltid idéer
En hälsosam frukost för hypoglykemi kan innefatta en skål havregryn med russin och skivad mandel med en behållare med yoghurt med låg fetthalt. Den lösliga fibern i livsmedel som havregryn hjälper till att sakta absorptionen av kolhydraterna från din frukostmjöl som hjälper till att hålla blodsockret stadigt. Apelsiner, aprikoser, mango och linfrö är också frukostmat som är en bra källa till löslig fiber. En annan frukost måltid idé för hypoglykemi är ett ägg smörgås med ett förvrängt ägg på en helvete engelsk muffin, åtföljd av mager ost och en färsk apelsin.
Andra frukostmåltidsidéer
Carb livsmedel som är låga på det glykemiska indexet, eller GI - som 100 procent stenmalt helvete bröd, müsli, havreklid, havregryn och de flesta frukter - orsakar endast en liten ökning av blodsockret jämfört med livsmedel som är höga på det glykemiska indexet, såsom vitbröd, bagels, cornflakes och melon. En låg-GI-frukost kan innehålla två skivor av 100-procentig stenhela helvetebröd spridas med jordnötssmör och en del skivad mango på sidan. Eller du kan njuta av en skål med müsli med fetmjölk och ett nytt äpple som en andra frukostmåltid.
Frukoståkningstips
Som med någon god diet bör du inte hoppa över frukost eller en andra frukost. Att gå för länge utan att äta kan leda till en hypoglykemisk episod. Dessutom kan du behöva titta på ditt intag av koffein. I vissa människor kan koffein orsaka hypoglykemiska symtom eller få symtom att bli värre. Det innebär att du begränsar ditt intag av kaffe, te, energidrycker och choklad.
