Om du är en poängvakt bör du vara intresserad av övningar för att förbättra din dribbling samt övergripande färdigheter. Medan många basketborrningar fokuserar på passering och bollhantering, kan andra hjälpa dig att förbättra dina poäng och hoppa skytte färdigheter. Pekskyddsövningar kan också förbättra dina visionsborrningar och snabba brottfärdigheter.
Upp och ner
Börja med att dribba bollen i midjepå höjden, direkt framför din kropp. Efter flera dribblar, börja studsa bollen högre och högre tills den är så hög som du kan hantera den utan att hoppa. Därifrån, börja studsa bollen ner och ner tills du dribblar på knäna med bollen så nära golvet som möjligt. Utför denna borr med båda händerna.
Perimeter Shooting Drill
Håll korget högst upp på knappen. På din tränares visselpipa, dribbla till vänster på trepunktslinjen och sedan ner mot baslinjen. Stoppa ca 10 meter från fälgen och ta ett hoppskott. Hämta din egen rebound och upprepa borren från andra sidan av domstolen. Fortsätt borren tills du är trött.
Individuell Passing Drill
Ta en basket och stå flera meter från en betong eller fast vägg. Börja med att studsa ett grundläggande bröstkort mot väggen och försöka fånga det medan du återstår på samma plats. När du förbättrar, ta ett steg eller två bort från väggen och fortsätt att utföra passet. Prova att kasta bak-och-bak-pass och tvåhandiga studsar mot väggen för att förbättra din noggrannhet och konsistens.
Dribble Drive Drill
Ta tag i tre kottar och placera en på toppen av nyckeln, en i vänstra hörnet av den felaktiga linjen och den sista konen 2 fot framför fälgen. Dribbla från centrumhögtalan så snabbt som möjligt mot den första konen på toppen av nyckeln. Gör en crossover dribbling från höger till vänster och fortsätt mot andra konen. Utför en annan crossover, den här gången från din vänstra hand till höger, dribbla till den slutliga konen, utföra ett hopphopp och ta ett 2-fots hoppa skott. Hämta din egen rebound och upprepa borren tills du är trött.
