Plantar fascia är den tjocka bindväven som stöttar fotens båge. MayoClinic.com förklarar att plantar fascia sträcker sig från hälbenet till tårna. När skada uppstår i detta område, innebär det smärta eller inflammation i bindefibrerna. Plantar fasciit är ett tillstånd där sprickor i detta område uppstår på grund av böjning eller översträckning av något område av den anslutande växtvävnaden. Personer som mest riskerar för plantar fasciabrott innefattar idrottare, äldre på grund av försvagade bindefibrer och de med fotavvikelser, som höga bågar eller plana fötter.
Steg 1
Håll ett ispaket över skadan. Is kommer att underlätta känslan av smärta som följer med brottet. Applicera ett ispaket tre gånger om dagen i upp till 20 minuter per inställning. Placera inte is på området. Om du inte har ett ispaket, se till att isen är täckt av en handduk eller en trasa. MayoClinic.com föreslår att du försöker en frusen vattenfylld papperskopp att rulla över obehagsområdet som ett alternativ.
Steg 2
Vila den skadade foten. Försök att inte röra foten eftersom det kan ytterligare skada det spridda området. Skadedjurskliniken föreslår att du sitter eller lägger dig ner med foten förhöjd i flera dagar. Att vila skadan kommer att minska stressen på foten samt minska inflammationen.
Steg 3
Ta antiinflammatorisk medicinering. Ojämnläkemedel som innehåller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, eller NSAID, inklusive ibuprofen, naproxen eller aspirin, kommer att underlätta smärtan. MayoClinic.com föreslår detta som en tillfällig lättnad eftersom det inte kommer att fixa brottet. det kommer bara minska obehag. Rådfråga din läkare om det krävs mer intensiva mediciner för brottet.
Steg 4
Köp ortotiska stöd. Arch stöd finns på lokala apotek. American Academy of Family Physicians föreslår att man köper täta och mjuka märken av bågehållare för att ge tröst till foten när man går. I mer allvarliga fall av bristning krävs anpassad ortotik genom en läkares recept.
Steg 5
Börja använda en nattskiva. Nattskenor är utformade för att hålla vristen i ett neutralt läge under sömnen. En nattskiva är tillgänglig kommersiellt eller kan anpassas till din fot. Rådgör med din läkare angående det bästa alternativet för ditt tillstånd.
Steg 6
Sträck dina bågar. Enkla stretchövningar är användbara vid läkning av en plantar fasciabrott. Den amerikanska Academy of Family Physicians konstaterar att kalven sträcker sig på en trappa eller med en snedbräda, som görs på morgonen, kan stärka fotens muskler.
Saker du behöver
- Is
- Antiinflammatorisk medicinering
- Arch stödjer
tips
- Överväg att byta skor om de orsakar tryck på fotområdet. Vid allvarlig smärta från rupturen, sök läkare innan du försöker med hemmet.
varningar
- Vänta ett par dagar efter skada att sträcka din fot och kalvsmuskler.
