Utarbeta kan hjälpa dig att kasta några pund för att bygga din idealiska kroppsbyggnad, men lur dig inte att tro att träning ensam kan leda till viktminskning. Du kommer att höja din chans att gå ner i vikt om du också gör hälsosamma förändringar i din kost. Matintag åt sidan, men en regelbunden balans mellan aerob träning och styrketräning är nycklar till viktminskning.
Flytta för viktminskning
Det är svårt att uppleva hälsosam viktminskning utan regelbunden aerob träning. Hur ofta du utför den här typen av träning beror på din fritid, men minst 150 minuters träning med måttlig intensitet kan leda till viktminskning. För att uppleva snabbare resultat förbinder sig dock minst 300 minuter med aerob träning. Helst bör du följa denna riktlinje om högst fem dagar för att tillåta ett par dagar för vila. Denna form av träning kan inkludera promenader, jogging, dans, hoppa rep, simning, vandring och cykling.
Stärka dina viktminskningsfel
Styrketräning är ett undervärderat verktyg i din viktminskningsresa. Genom att stärka dina muskler kan du öka den takt som din kropp bränner kalorier under dagen. Tilldela två till tre veckovisa träningspass till styrketräning och undvik träning av samma muskler i efterföljande dagar. Måla alla dina stora muskelgrupper genom frivikt övningar, kroppsvikt övningar eller användning av viktmaskiner.
