För att bränna fett och ton någon del av din kropp, måste du få regelbunden kardioövning, bygga muskler och bränna mer kalorier än du konsumerar. Jogging eller körning är en effektiv kroppsövning som hjälper dig att kasta fett överallt, inklusive från din mage. Jogging engagerar också dina kärnmuskler, så gör det regelbundet hjälper till att dra åt buken. Kom ihåg, men du kan inte bara få plats för att minska din abs, kost, konsekvent hjärt och krävande träning krävs för en tight mage.
Bränn fett under jogging
För en fin platt mage måste du bränna fett över hela kroppen. För att göra så måste du få din hjärtfrekvens upp till 50 till 80 procent av sin maximala hjärtfrekvens, eller MHR, även känd som din målzon, per American Heart Association. Ett sätt att beräkna din maximala hörhastighet är att subtrahera din ålder från 220. Det betyder att om du är 35 är din MHR 185, så arbeta vid 50 till 80 procent av din MHR måste du vara mellan 93 och 148 slag per minut . Det finns forskning som stöder intervallträning - vilket betyder att man växlar mellan den nedre änden av din MHR och den högsta änden - när du kör för att bränna mer fett. En studie av New Jersey College ledd av Jie Kang tittade på träningseffektivitet och fann att män som sprang hårdare och snabbare i början av sina körningar brände cirka fem till 10 procent mer fett totalt.
Ät din väg till en platt mage
Det finns inget magiskt sätt att undvika kostfaktorn när det gäller en platt mage. För att få en mager kropp, inklusive tätt abs, måste du ta in färre kalorier än du konsumerar. En bra formel att komma ihåg är att 1 kilo fett motsvarar 3500 kalorier, enligt American Council on Exercise. Vissa livsmedel minskar uppblåsthet och flatar din mage som högfibrer och lågnatriummatar. Lägg till alternativ som bönor, bär och nötter, särskilt mandel, till din kost för att hjälpa matsmältning och få dig att känna dig fylligare längre, enligt "Shape" tidningen. Du bör också sikta på att dricka åtta 8 ounce glas vatten dagligen för att spola ut natrium och hålla uppblåst i avstånd.
Kalorier förbränns under jogging
Enligt Healthstatus.com kommer en 150 pund person att bränna 477 kalorier på en timme av jogging. Om du vill sparka upp ett par skåror och bränna mer kalorier, försök att köra i 5 mph tempo för att bränna 576 kalorier per timme, eller vid 6 mph för att bränna 684 kalorier. Ju mer kalorier du brinner på en dag, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt och se de sexpackiga absen börjar börja kika.
Lägg till jobbet till din rutin
Medan du inte kan få plats att minska dina magar, bör du lägga till några ab-specifika förstärkningsövningar, som crunches och situps, som en del av ditt veckovisa träningsschema. Också överväga att lägga till en yoga eller Pilates klass till din rutin; båda är effektiva sätt att sträcka och stärka dessa abs. Muskelvävnad brinner mer kalorier än fett, och att bygga muskler använder mycket kalorier, så genom att lägga till mer muskler du inte bara toning din midsektion, du revving upp din dagliga kaloriförbränning.
