Organiserad fotboll är ett intensivt, fysiskt grusande spel som kommer att testa din kropps uthållighet och övergripande styrka. Varje position kräver att en annan uppsättning muskelgrupper är stark och flexibel. Som en återgång är din position lika fysiskt krävande som någon på fältet, eftersom du inte bara måste driva dig genom tacklare, men du måste också kunna stå emot tiotals våldsamma slag i ett spel.
quadriceps
Quadriceps är de primära tryckmusklerna på benen. Quads är speciellt viktiga om du kör en kraftig körning, där din roll är att antingen blockera på de flesta nedgångar eller ploga in i linjen och skjuta dig framåt för några meter. Quads, som arbetar i tandem med dina hamstrings, som antagonistmuskel och kalvar, kan också bidra till att bibehålla din balans när du försöker byta riktning snabbt.
skuldror
Framför allt måste du kunna absorbera slag genom att sänka dina axlar men hålla huvudet uppe. Axelkuddar bidrar till stötdämpning, men en rygg med en tunn ram och små axelmuskler kommer att bryta ner betydligt snabbare än en bulkigare spelare. Axlar kan också vara bland de mest envisa musklerna för att bygga genom viktträning, eftersom deras breda rörelse skapar flera muskelsektioner att träna.
Kärna
All atletisk kraft strömmar genom kärnan, som slår upp övre och nedre kroppen. Förstärkning av din rygg och mjuka muskler och bäckenbotten ger dig möjlighet att stå på marken.
Triceps och Biceps
Triceps, som ligger på motsatta sidan av armen från bicepsna, fungerar som den primära tryckmuskeln på dina armar. Dessa muskler används under varje rörelse som innebär att man trycker på en försvarare av dig, vare sig den är fram, bak eller bak. I många fall kan du behöva använda dina triceps för att bibehålla din balans genom att krossa dig mot en lagkamrat eller fallen spelare på din sida. När du håller en tight cinch på bollen medan du går igenom linjen, undviker att sväta armar och personer som försöker att riva bollen bort, de primära musklerna du använder är dina biceps. Om du inte kan hålla på bollen, tar din effektivitet ett nöje, vilket gör ditt lags chans att vinna.
kalvar
Av alla benmuskler du använder kan kalvarna vara det viktigaste. Balans, lateral eller nord-syd-explosivitet och lägre benstabilitet används alla i varje spel, oavsett din roll i respektive spel. På samma sätt som axlar kan kalvar ta en stor mängd motion för att bygga upp genom viktträning.
