Fritidsbana lockar människor i alla storlekar och åldrar. Det är allmänt populärt, eftersom löpare inte behöver vara super konkurrenskraftiga eller ens springa i snabb takt för att njuta av stora hälsofördelar. Bara 30 till 40 minuters körning de flesta dagar i veckan kan hjälpa till att förhindra eller minska högt blodtryck - ett potentiellt dödligt tillstånd där onormalt högt blodtryck skadar blodkärl och vitala organ.
Alla kan dra nytta av
Aerobic övningar som löpning, cykling och simning har en konsekvent, visad effekt på sänkning av blodtrycket. Enligt en rapport som publicerades i november 2013 i "Cirkulation" drabbar män och kvinnor på alla blodtrycksnivåer regelbunden aerob aktivitet, inklusive de med högt blodtryck. Samma rapport antyder att blodtryckssänkningarna är förknippade med måttlig till kraftig aerob fysisk aktivitet på minst 12 veckors varaktighet, i genomsnitt med 3 till 4 sessioner per vecka, varande i genomsnitt 40 minuter per session.
Vad går upp, går tillbaka ner
Under aerob träning som att springa, kan ökade krav på hjärtat och cirkulationssystemet orsaka blodtrycksnivåer för att spika tillfälligt. Övningsinducerade förhöjningar i blodtryck är inte ett problem för många friska individer. Men extrema höjningar i blodtrycket under träning kan vara en röd flagga. Enligt en studie som publicerades i mars 2002 i "Hypertoni" kan ett överdriven blodtryckssvar på hjärtfrekvensen under träning förutsäga framtida hypertoni. Om du har högt blodtryck eller tror att du är i riskzonen, kontakta din läkare. Stäng medicinsk övervakning och korrekt blodtrycksmedicin hjälper många personer med högt blodtryck att anpassa sig till en ny löpande rutin.
