Du lyfter vikter för starka muskler och tar en säsongsmässig influensavaccination för att minska risken för att bli sidled av en otäck bugg. Influensa skott ges generellt i armen, vilket kan orsaka viss smärta och svullnad. Normalt är det bra att fortsätta med din normala viktliftningsrutin efter ett influensavillstånd. Ibland kan biverkningarna få dig att känna mindre än redo att träffa gymmet och börja lyfta vikter igen.
Steg 1
Förvänta dig att få några biverkningar efter att du fått ditt influensavillstånd, såsom rodnad, ömhet och svullnad på injektionsstället, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Denna ömhet är ofta resultatet av en persons immunsystem som skapar skyddande antikroppar som svar på att vaccinen, vilket gör det möjligt för din kropp att bekämpa influensan. Injektionsstället är varmt och svullet, håll en kall, våt trasa över området. Well Community föreslår att du flyttar din arm för att öka cirkulationen, vilket kan hjälpa till att flytta vaccinet genom din kropp snabbare och hjälpa till att minska all smärta.
Steg 2
Fråga din läkare om fördelarna med att återuppta din normala träning och viktliftningsrutin. Forskare vid Iowa State University fann att när högskolestudenter utövas efter att ha fått ett influensavaccin, fördubblades nästan deras antikroppsrespons jämfört med studenterna som var stillasittande efter vaccinet.
Steg 3
Sträcka väl innan du lyfter, speciellt armen där du fick din influensafoto.
Steg 4
Starta ljuset och lätta tillbaka i lyftvikter. Lyft mer med benen och armen som inte fick skottet tills det börjar känna sig normalt igen. Sluta lyfta om du börjar uppleva smärta igen men.
Steg 5
Sträck efter träningen, särskilt din arm, och drick extra vatten efter din tyngdlyftningssession.
varningar
- Om du utvecklar feber, extrem obehag eller om biverkningar inte avtar efter två eller tre dagar, kontakta din läkare.
