Body toning och fettförbränning övningar bör effektivt rikta fettceller genom att bränna dem direkt, liksom att bygga muskler. Detta ökar dina resultat eftersom metaboliskt aktiv muskel bränner kalorier även i vila. Dessutom kan vissa toning stimulera frisättningen av fettförbränningshormoner och höja metabolismen i upp till 48 timmar eller mer. Lägg till fettförbränning övningar till ditt träningsprogram för att påskynda dina viktminskning resultat.
Sammansatta övningar
Sammansatta övningar tränar muskler mest effektivt, inriktade på fler fibrer för muskeltillväxt och fettförbränning. Dessutom stimulerar dessa övningar kroppen att producera högre nivåer av starka fettförbränningshormoner såsom testosteron och HGH (humant tillväxthormon). Exempel på detta är benpressar, uppdrag för baksida, bänkpressar för bröstkorg, upprättstående rader för axlar, barkrullar för biceps och dips för triceps (se "Resurser").
Isolationsövningar
Singel-övningar, även kända som isolations- eller sammandragningsrörelser, kan hjälpa till med upptonning genom att rikta uthållighetskomponenterna i muskelfibrer. Exempel är benförlängningar för quadriceps, benkullar för hamstrings, ryggarmsdragningar för rygg, hantelflygningar för bröst, dumbbell laterals för axlar, koncentrationskrullar för biceps och dumbbell kickbacks för triceps. Använd någon av dessa övningar i ett drop-set för att verkligen öka fettförbränningen. För att göra en drop-set, gör en uppsättning träning till utmattning, minska omedelbart vikten och gör en annan full uppsättning.
knäböj
Benövningar som squats har en djupgående effekt på fettförbränning eftersom de använder hela kroppen. Benen innehåller stora muskelgrupper och träna dem ökar naturligt fettförbränning. Dessutom har squats en av de mest signifikanta effekterna vid ökning av produktionen av potenta fettförbränningshormoner.
lyft
Enligt "Xtreme Lean" -författarna Jonathan Lawson och Steve Holman tränar deadlifts upp till 80 procent av musklerna i kroppen. Liksom squats stimulerar de frisättningen av testosteron och / eller tillväxthormon. Medan utmanande kan deadlifts öka fettförbränningen avsevärt.
Lutande löpband
Att gå på löpbandet vid en brant lutning gör en idealisk övning för att bränna bort överskott av kroppsfett. Faktum är att enligt "Combat the Fat" författaren Jeff Anderson kan promenader brinna mer kroppsfett än att springa. Han hävdar att låg till medelintensitetskortio äter bort mindre muskel och bränner kroppsfett mer direkt.
HIIT
HIIT eller högintensitetsintervallträning representerar motargumentet till låg och / eller medelintensiv kardiovaskulär träning. För att göra HIIT utför du medelintensitetskortio i 20 till 30 minuter, gör korta utsprints varje par minuter. Till exempel, pedal på en träningscykel i en halvtimme, gör 15-30 sekunder sprintar varannan minut. Denna övning kan bränna mycket muskelvävnad, så du bör ta ett proteinskaka efteråt för korrekt muskelåterhämtning.
