En högprotein diet kan vara ett bra sätt att skära ner på kalorier och bibehålla magert muskelmassa. Enligt American College of Sports Medicine hjälper högprotein dieter dig att gå ner i vikt eftersom de ofta innebär att äta färre kolhydrater. Alla extra kolhydrater du äter som din kropp inte kan använda för omedelbar energi blir vanligtvis lagrad som fett. En diet som är högre i protein kan påverka tarmrörelserna och orsaka avföring att bli hårdare och mörkare. Härdad avföring kan leda till hemorrojder och förstoppning.
Högprotein dieter
En högprotein diet betyder oftast att du får mer av dina dagliga totala kalorier från proteinkällor. Enligt National Strength and Conditioning Association bör du försöka få runt 10-30 procent av dina dagliga kalorier från protein. I allmänhet anses ett dagligt intag som ger mer än 30 procent av dina dagliga kalorier från protein en högprotein diet.
Brist på Fiber
De flesta proteinkällor - med undantag av baljväxter - innehåller lite eller ingen fiber. Djur- och mjölkkällor av protein kommer utan fiber. Brist på fiber påverkar hur protein och andra näringsämnen bryts ner i ditt system. Enligt Mayoclinic.com, främjar fiber matens passage genom matsmältningssystemet och ökar bulk och mjukhet i dina pallar. Fiber hjälper också till att få vatten till avföring vilket gör dem mjukare och lättare att passera.
Förstoppning
För mycket protein utan fiber kan göra dina pallar hårdare, vilket leder till förstoppning. Enligt MayoClinic.com upplever du förmodligen förstoppning om dina pallar är svåra och torra och du går mindre än tre avföring i veckan. Att lägga till mer fiber i din diet kan hjälpa till att förhindra detta blockerade, fyllda tillstånd. Försök att förvärva omkring 25 till 35 g fiber i de livsmedel du äter dagligen.
Hemorrojder
Härdad avföring från en protein med hög proteinhalt kan leda till belastning under tarmrörelserna. Straining - särskilt vid förstoppning - kan orsaka hemorrojder att bilda. Hemorrojder är svullna och inflammerade vener i din rektum. De kan vara antingen interna eller externa. Försök att massa upp dina pallar med fiberfibermat som frukt, grönsaker och fullkorn. Du bör också skära på protein tills dina avföring blir mjukare och tarmrörelser blir vanligare.
