Exophoria är en muskelmässig obalans som får ögonen att röra sig utåt, eller divergerar, enligt New York State Optometric Center. Ögonövningar för exophori kan stärka, konditionera, träna och slappna av ögonen samtidigt som du ökar din synskärpa. Gör 30 minuters ögonövningar dagligen. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Inte alla övningar kan vara lämpliga för dig.
Färgfokusering
Öva dina ögon genom att fokusera på olika färger. Varje dag när du vaknar, välj en färg, enligt Seeing hemsida. Gör detta till din färg för dagen. Tillbringa hela dagen med fokus på den ena färgen. Under hela dagen skanna dina omgivningar visuellt för din valda färg. Båda medvetet leta efter färgen eller låt färgen komma till dig. Koncentrera inte på formulär utan snarare på färg. Om din valda färg är blå ser du inte en blå lastbil utan snarare en stor mängd blå som råkar vara på en lastbil. Välj en annan färg varje dag. Att gå på dagliga färgvandringar kan hjälpa till att förbättra din synskärpa.
Penna till näshandtag
Stärka och träna dina ögonmuskler genom att göra en övning som kallas en "push up" -övning, enligt den amerikanska akademin för optometri, brittiska kapitlet. Sitta upprätt i en fast stol. Håll en penna i din högra hand. Räta upp armen och placera blyertsen så långt bort som möjligt. Fokusera dina ögon på penna. Långsamt rör penna mot näsan tills du ser två pennor. Blunda. Sätt tillbaka din arm och penna till ursprunglig position. Koppla av 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Behandande handställning
Slappna av dina ögon och håll dem synkroniserade med ditt huvud genom att göra en övning som kallas Praying Swing, enligt Seing from the Bates Method. Sitta upprätt med dina armbågar vilande på ett bord. Håll dina händer sex inches från ditt ansikte, palmer vända mot varandra. Låt dina händer stödja varandra. Antag bönen. Stäng dina ögon och rör försiktigt dina händer mot ansiktet. Andas normalt, utan att skynda. Sväng långsamt ditt huvud till höger. Rör inte dina händer. Rör inte dina ögon. Håll den här positionen i fyra sekunder. Långsamt flytta huvudet till vänster sida, ändå inte medvetet flytta dina ögon eller händer. Håll den här positionen i fyra sekunder. Vänd huvudet till originalet, rakt framåt. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning i två minuter. Om dina ögon rör sig eller dansar, väntar sig långsammare huvud. Syftet med denna övning är att lugna dina ögon samtidigt som ögonjusteringen förbättras.
Hoppningsmålteknik
Stärka och konditionera dina ögonmuskler genom att göra en hoppteknik, enligt den amerikanska akademin för optometri, brittiska kapitlet. Sitta upprätt i en fast stol. Håll kvar på ett detaljerat, litet mål, t.ex. en tryckt sida. Fokusera dina ögon på målet. Förläng armen så att sidan är långt borta. Flytta sidan långsamt så nära dina ögon tills målet blir suddigt. Håll målet stationärt i fem sekunder medan du fokuserar på det. Skift dina ögon för att titta på ett avlägset föremål. Håll den positionen i fem sekunder. Upprepa denna övning fem gånger.
