Axlar är inte ett typiskt problemfel på kvinnor - de flesta kvinnor lagrar fett i höfterna, låren eller midsektionen i stället för sin överkropp, men breda axlar bestäms ibland av genetiken. Du kan göra några livsstilsjusteringar som kan minska storleken på dina axlar, dock speciellt om du för närvarande bär övervikt. Du kan också minska sitt utseende genom att tweak din träningsrutin och göra några stiljusteringar.
Sänka ditt kaloriintag för att gå ner i vikt
Dina axlar består huvudsakligen av muskler, ben och bindväv - men de kan ha överflödigt fett om du är överviktig. Om så är fallet kommer minskningen av kroppsfettprocenten att hjälpa till att ta bort fett överallt. Det är omöjligt att rikta viktminskning på axlarna, men genom att sänka kroppsfettprocenten, kommer du att göra dina axlar mindre också. Att gå ner i vikt, kvinnor borde i allmänhet äta mellan 1200 och 1500 kalorier dagligen för att förlora ungefär 1 till 2 pounds fett varje vecka, noterar California State University.
Håll dig till kalorier med låg kalori, obehandlade livsmedel som frukt och grönsaker, baljväxter, hela korn, icke-fettmjölk och magert protein, inklusive bönor, kyckling, kalkon, tofu och fisk, för att hålla sig till en diet med begränsad kalori utan att känna sig berövad. Dessa livsmedel erbjuder antingen dietfibrer och / eller protein - två näringsämnen som hjälper dig att känna sig fulla, så du är mindre benägna att övervinna från hunger.
Mät dina delar och skriv ner de livsmedel du äter varje dag för att hålla reda på ditt kaloriintag. Om du tycker att du förlorar alltför snabbt eller för långsamt, kan du justera ditt kaloriintag i enlighet därmed. Som en kvinna bör du emellertid aldrig äta mindre än 1200 kalorier, eller riskerar du att sakta ner din ämnesomsättning genom att gå in i "svältläge".
Introducera kardiovaskulär övning
Slank ner överallt - inklusive dina axlar - genom att öka din kaloriförbränning med hjärtat. Aerob träning gör det lättare att skapa kaloriunderskott som behövs för övergripande fettförlust, vilket kommer att smala ner i axlarna om du är överviktig. En 155 pund person kommer att bränna ungefär 300 kalorier i en timmes långa vatten aerobics klass, 520 kalorier i en 60-minuters lågt slag steg aerobics klass eller 670 kalorier i en timme på elliptiska. Om du väger mindre än 155 pund, brinner du lite mindre. En 125 pund person kommer att brinna 240 kalorier i en timme vatten aerobics och 420 kalorier eller 540 kalorier på en timme som gör low-impact steg aerobics eller elliptiska, respektive.
Den kaloriförbränningen ökar över tiden. Om du brinner 540 kalorier per träning, tre gånger per vecka, räcker det med att förlora ungefär en halv kilo fett per vecka. Att träna tre gånger i veckan ökar också din ämnesomsättning resten av tiden, noterar Harvard Medical School, och det hjälper dig dessutom att gå ner i vikt.
Byta ditt val av hjärt-övningar kan också hjälpa till att minska muskulösa axlar. Om dina axlar är väl utvecklade från att använda simning eller rodd som din primära kardio träning, till exempel byter till körning, kan elliptisk eller ett steg eller dans klass hjälpa till.
Styrketräning för smalare axlar
Använd övning för att bygga muskler i underkroppen för att dina axlar ska se bättre ut i proportion till din ram. Använd skenor, dumbbells eller kettle bells som motstånd när du utför lunges, step-ups, squats, deadlifts och kettle bell gungor för att bygga upp musklerna i din skinkor, lår och höfter. Mer målinriktade övningar, som glutebackbacks, glutebroar och hamstringkrullar, kan också bygga upp dina ben för att ge utseendet på en proportionerad kroppsbyggnad.
Inte ignorera din överkropp helt, dock. Håll dina armar och ryggade med övningar med hjälp av kroppsvikt eller lättare vikter, inklusive armljus, böjda flugor och böjda rader, rekommenderar Chatalaine. Dessa övningar kommer att hålla dina axlar och ryggmuskler undervisade och tonade och förbättra din hållning, men de kommer inte att lägga till bulk till din ram.
Andra tips för småskaliga axlar i kvinnor
Även om du har naturligt breda axlar som inte krymper betydligt med kost och motion, kan du minimera utseendet med dina kläder. Balansera större axlar genom att skapa mer volym i dina höfter med en A-linje eller skridsko kjol eller klänning eller breda benbyxor och använd mönster eller ljust tyg för att dra uppmärksamhet från axlarna och undvik kläder med axelutsmyckning. Gå för lite lösare jackor och blazers som träffar på dina höfter snarare än midjan, i stället för en tight, strukturerad blazer som accentuerar dina axlar. Undvik toppar och klänningar med spaghettiband eller halter halsband, och istället gå till ett klassiskt V-nacke-look eller en topp med raglan ärmar för att minimera bredare axlar.
