Om dina ben har ont och känner sig tunga efter träning kan du tillskriva dina symptom på något mindre som att ha på sig de fela skor. Många upplever ont och smärta efter fysisk aktivitet, särskilt när de börjar ett nytt träningsprogram. Men ignorera inte en långvarig och kronisk värk i dina ben, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Om du har uthållig benbesvär, kontakta din läkare.
Identifiering
Aching ben beskrivs också som känslosång, tung, frusen eller har "stift och nålar". Du kan också märka svullnad eller blåmärken. Benvärk kan involvera muskler, ledband, senor eller fascia, de mjuka bindande vävnaderna nära dina ben, muskler och organ. Det kan också härröra från en underliggande cirkulationsstörning.
orsaker
Överdriven motion kan leda till ömhet och muskelkramper. Löpare upplever speciellt smärta som ett resultat av pronation, när dina ankler roterar inåt på subtalarledet medan du går eller kör, och spänner på dina ben. Andra orsaker till akuta ben efter träning inkluderar åderbråck; fibromyalgi; elektrolyt obalanser, inklusive otillräckligt kalium eller kalcium; och träningsinducerad rabdomyolys, ett tillstånd där muskelcellsvätskor släpps ut i blodet under träning. Två av de mer allvarliga orsakerna är blodpropp och perifer artärsjukdom, mer känd som PAD, orsakad av uppbyggnad av plack i dina benartärer.
PAD och övning
PAD leder till förminskade eller blockerade blodkärl, och begränsar mängden blod som cirkulerar genom benen. Ett av de karakteristiska symptomen på PAD är intermittent claudication, eller benbesvär eller svaghet när man går eller klättrar trappor som går i vila. Ironiskt nog kan träning vara ett sätt att hjälpa till att behandla PAD. Forskare vid University of Florida College of Health och Human Performance studerade effekterna av lågintensiv träning på PAD. Deras resultat, som publicerades i april 2009 "The Physician and Sportsmedicine" journal, visade att gå på en löpband två gånger i veckan under sex på varandra följande veckor ledde till en 148 procent förbättring avståndet patienterna kunde gå, en 34 procent ökning i hastighet och en 94 procent ökning av löptiden.
Förebyggande / Lösning
Att sluta röka, gå ner i vikt och kontrollera dina blodsockernivåer genom en hälsosam kost hjälper alla till att förhindra värkande ben. Om du får muskelsmärta från överanvändning, applicera is och ta aspirin eller ibuprofen. Att åka från fibromyalgi kan behandlas med liknande smärtlindring och mild sträckning och massage. Om dina ankler överpronerar, kontakta säljare i en atletisk skoaffär för lämpligt skor. Om du har PAD kan aspirin och kolesterolsänkande läkemedel öka din förmåga att gå längre avstånd utan att göra ont, men om du upplever svår yrsel, korthet eller andetag, smärta, feber, svullnad eller värme eller missfärgning i ett ben, kontakta din läkare så snart som möjligt.
