Vätska kommer regelbundet in i kroppsvävnaden från ditt blod. Normalt utsöndras överskott av vätska från din kropp, så du inser inte ens att det finns där. I vissa fall avlägsnas emellertid inte vätska korrekt från dina vävnader och orsakar vätskeretention, medicinskt kallad ödem. Ödem har ett antal orsaker, varav många inte är allvarliga, men i vissa fall kan ödem indikera ett underliggande hälsoproblem. Om du har en ren hälsodeklaration från din läkare men du fortfarande upplever ödem, försök minska vattentäthet naturligt.
Klipp tillbaka på salt
Dina njurar är ansvariga för att balansera mängden natrium och vatten i kroppen. När dina natriumhaltar är höga håller njurarna på överflödigt vatten i ett försök att späda natrium. Om du regelbundet äter för mycket salt kan detta leda till vätskeretention och till och med högt blodtryck. Klipp tillbaka på ditt natriumintag. Eliminera bearbetade livsmedel, konserver och frysta livsmedel. Använd färska örter och natriumfria kryddor för att laga mat istället för salt. Håll dig borta från härdade och bearbetade kött, som ofta är höga i natrium. Ditt natriumintag bör vara mindre än 1 500 mg per dag.
Drick mer vatten
Det kan tyckas kontraintuitivt, men ett effektivt sätt att minska vätskeretentionen är att dricka mer vatten, speciellt om din diet är hög i natrium. När du är välhydrerad är din kropp mindre sannolikt att hålla fast vid överskott av vatten i ett försök att bibehålla natriumbalansen. Sikt att dricka hälften av din vikt i ounces varje dag. Om du är 150 pund betyder det att du dricker 75 gram eller drygt 9 koppar vatten per dag. Undvik dehydratisering av drycker som te, kaffe och alkohol, vilket kan göra vätskeretention värre.
Kyl ned med kokosnöt
Kokosvatten är högt i kalium - en elektrolyt som hjälper till att spola natrium ut ur kroppen. Kokosvatten kan hjälpa till att minska vätskeretentionen och bekämpa uppblåsthet. Välj sorter som inte innehåller tillsatta socker eller konstgjorda ingredienser. Drick kokosvatten utöver vanligt vatten, inte i stället för det.
Maskros är Dandy
Maskros är ofta tänkt som inget annat än en ogräs; men den fleråriga är inte bara full av näringsämnen som vitamin A, C-vitamin, järn och kalium, det kan fungera som ett naturligt diuretikum för att minska vätskeretentionen. En studie publicerad i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" 2008 fastställde att deltagare som ingått maskros extrakt upplevde en ökning av urinering frekvensen i fem timmarsperiod efter dosen. Även maskros är en naturlig ört, det är inte säkert för alla. Ta inte maskros om du har problem med njure eller gallblåsa. Tala med din läkare om säkerheten att ta maskros, särskilt om du är på medicineringen.
