Miljoner män och kvinnor över hela världen njuter av träning som träning. Skulderpåverkande syndrom inträffar när senan hos supraspinatusmuskeln blir klämd i den övre bakre axeln. Ursprunget av skuldra-impingementsyndrom är ofta dålig övre kroppshållning på grund av styrka obalanser. Att korrigera källan till den dåliga hållningen med stretching och stärkande övningar minskar symtomen, samtidigt som du använder perfekt teknik medan du lyfter kan du träna och inte förvärra tillståndet.
Anatomi
Supraspinatus är den övre muskeln i rotatorkuffruppen. Den kopplar axelbladet, eller scapula, till överarmbenet eller humerus. Supraspinatus senan löper genom en smal tunnel i den övre bakre axeln. Inuti detta avgränsade utrymme är senan komprometterad och symptomen känns ofta.
Hållning
Dålig kroppshållning och felaktig överkroppsmekanik skapad av styrka obalanser leder till axelbeläggning genom att begränsa supraspinatus senans smala passage. Om axelns inre rotatormuskulatur (pectoralis major, subscapularis och latissimus dorsi) överväger rotatorkuffen och scapular retraktormusklerna, rullas axlarna framåt till dålig hållning. Denna dåliga position, tillsammans med huvudets främre vagn, benämnd övre kors syndrom av funktionell anatomi expert Dr. Vladimir Janda. Övre kors syndrom leder till många överkroppsförhållanden, inklusive axelbeläggning.
Genomförande
Genomföra vikt träning övningar för att stärka överdrivna muskler och sträckövningar för att minska muskelspänning och öka flexibiliteten i de tighta musklerna. Korrigering av styrka obalanser kommer att förbättra hållning och minska impingementen, vilket eliminerar smärtan.
övningar
Utför tyngdlyftningar som rader, drag, pulldowns och rensar med hantlar, kablar, en kettlebell eller en barbell för att förstärka rhomboiderna och mellan- och nedre delar av trapeziusmusklerna. Du kan också utföra kroppsviktiga upptagningar eller inverterade rader för att förstärka dessa muskler, vilka dra in eller dra axelblad mot varandra. Lessen eller lägg av träning ditt bröst och främre axlar så länge som det krävs för att rätta till din hållning och återställa rätt rörelse mönster. Eliminera alla övningar som ökar din smärta. Dr Clay Hyght of Bodybuilding.com skriver, "Barbell bänkpressar verkar förvärra tillståndet när du har det." Kör den omvända tonen med ljusmotstånd för att stärka rotatorkuffensmusklerna.
Teknik
Var noga med korrekt teknik när du utför rader, pulldowns, pull-ups och backsteg. När du börjar rörelsen, dra axelklingorna bakåt som om du klämmer ihop de inre bottenhorna på dina skruvar. Detta säkerställer korrekt placering av din axel och börjar korrekt muskelrörelse mönster. Sträcka axlarna på axlarna genom att utföra flera uppsättningar av hakanordningen och hänga på bröstet varje dag i 40 till 60 sekunder.
