Melanocyter är celler som finns i det basala eller yttre skiktet i huden, som kallas epidermis. Dessa celler skapar melanin, vilket pigmenterar huden. Människor med mer melanin har mörkare hudtoner. Ju mer melanin du har desto mer skydd har din hud mot de skadliga effekterna av solen. Solskadad hud ökar risken för hudcancer. Vissa vitaminer kan hjälpa till att öka och bibehålla antalet melanocyter i huden. Tal alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller tar kosttillskott, särskilt om du är gravid eller ammar.
Steg 1
Ät djur- och växtbaserade livsmedel som innehåller vitamin A, ett viktigt näringsämne som är ansvarigt för att återställa och bibehålla melanin i huden. Enligt "Healing Power of Vitamins, Minerals and Herbs" av Reader's Digest Association, ökar vitamin A melaninproduktion och hämmar bildandet av melanom, en form av hudcancer. Djurbaserade livsmedel som innehåller vitamin A inkluderar hela eller skumma mjölk, ost, ägg och nötkött eller kycklinglever. Morötter, tomater, röd paprika, aprikos, papaya och mango är några av de växtbaserade livsmedel som är rika på vitamin A.
Steg 2
Ta ett dagligt tillskott av A-vitamin om din diet inte ger tillräckligt med detta vitamin. Dietary Reference Intake, eller DRI, för vitamin A är 900 mcg per dag för vuxna män och 700 mcg för vuxna kvinnor. Ät en måltid som innehåller vissa fettsyror för att hjälpa din kropp att absorbera näringsämnet.
Steg 3
Inkludera vitamin C livsmedel som citrus i din kost. Detta viktiga vitamin spelar en viktig roll för att skydda celler i hud och blod. Vissa frukter rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, mango, grapefrukt, kiwi och jordgubbar.
Steg 4
Ta ett kosttillskott som innehåller 65 mg per dag av C-vitamin varje dag. Om du är rökare eller ofta utsatt för solens hårda effekter, kan du behöva ta ett C-vitamin tillskott. Den DRI som är fastställd för C-vitamin är 90 mg för vuxna män och 70 mg för vuxna kvinnor. Office of Dietary Supplements rekommenderar ytterligare 35 mg C-vitamin per dag för rökare. Ta vitamin C med E-vitamin för att hjälpa detta vitaminarbete mer effektivt.
Steg 5
Inkludera fettsyror i din kost regelbundet eller ta kosttillskott. E-vitamin neutraliserar fria radikaler och skyddar skador på melanocyter i huden. Vegetabiliska oljor, solrosfrön, nötter och helkorn är matkällor som innehåller detta vitamin. Tyvärr är innehållet i fett högt i dessa livsmedel, och de som har en diet med låg fetthalt kan vilja ta ett kosttillskott. Institutet för medicin rekommenderar 15 mg E-vitamin dagligen för män och kvinnor.
Saker du behöver
- Vitamin A
- C-vitamin
- Vitamin E
varningar
- Tala med din läkare innan du ändrar din kost eller tar kosttillskott.
