Att upprätthålla friska ben beror på frekvent fysisk aktivitet, god näring och regelbundna medicinska kontroller. Kalcium och D-vitamin är allmänt erkända kritiska element för benhälsa, men C-vitamin kan också spela en viktig roll. Ökande bevis stöder vitamin C: s skyddande roll i att bygga starka ben och förhindra frakturer.
Ben hälsa
När du ålder stiger risken för benfrakturer och andra komplikationer av osteoporos. Bra benhälsa kräver en balanserad diet rik på vitamin D och kalcium, vilket inkluderar frukter och grönsaker som levererar vitamin C också. US Surgeon General rekommenderar också minst 30 minuter om dagen med viktbärande övning för att stärka musklerna, förbättra balans och samordning. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, undvika att röka och begränsa alkoholanvändning kommer också att bidra till att bevara benmassan och minska risken för frakturer genom åren.
C-vitamin
Vitamin C är en av de viktigaste vitaminerna, vilket betyder att din kropp inte kan producera vitaminet och det måste erhållas från mat. Känd som antioxidant bidrar C-vitamin också till ett hälsosamt immunsystem, hjälper till vid absorption av järn och är viktigt vid syntesen av många proteiner, inklusive kollagen. Det rekommenderade kostintaget för tonåringar och vuxna varierar från 65 mg till 90 mg per dag, med en extra 35 mg som krävs om du röker, enligt NIH Office of Dietary Supplements. Bra källor till C-vitamin är citrusfrukter, röda och gröna paprika, broccoli, potatis och tomater. De flesta människor som bor i USA får tillräckligt med C-vitamin från kostkällor ensam, även om en brist kan uppstå i samband med rökning, undernäring, malabsorptionsstörningar eller avancerad njursjukdom.
Vitamin C och benformation
Dina ben har en komplex blandning av styrka och styvhet, som består av hårda kalciumföreningar deponerade på bindväv som är rik på kollagen. C-vitamin är nödvändigt för normal produktion av kollagen och optimal funktion hos de osteoblastceller som är ansvariga för att göra nytt hårdben, enligt National Space Biomedical Research Institute. Att behålla tillräcklig benmassa och styrka i ditt skelett innebär en pågående process för att avlägsna kalcium och ersätta som svar på träning och vikt. Denna process kräver pålitliga källor till kalcium, vitamin D och vitamin C i din kost.
Osteoporos och C-vitamin
Osteoporos är den vanligaste bensjukan som påverkar vuxna, kännetecknad av minskad benbildning och förlust av benmassa som kan leda till frakturer. Bidragande orsaker till osteoporos innefattar brist på fysisk aktivitet, undernäring med lågt D-vitamin och kalciumintag, brist på C-vitamin för att stödja osteoblastaktivitet, hormonella förändringar med låga östrogennivåer och den normala åldersrelaterade minskningen av ny benbildning. Bevis för en skyddande roll av vitamin C mot osteoporos ökar, inklusive en nyligen genomförd studie av Shivani Sahni, et al. i november 2009-utgåvan av "Osteoporosis International" som fann färre höft- och andra icke-ryggradsfrakturer inträffade hos individer med högsta totala C-vitaminhalt. Din vårdgivare kan erbjuda detaljerad information och diskutera åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att upprätthålla friska ben.
