Viktökning i magsektionen i buken är ganska vanligt, men det utgör också hälsorisker, inklusive potentiella problem med hjärt- och kolhydraterivåer. Inget antal situps blir av med överskott i bukfett eftersom du inte kan välja var du förlorar fett när du tränar. Att göra daglig kraftig aktivitet under en längre tid förändras gradvis din kroppssammansättning från fett till magert vävnad, så du förlorar fett varhelst du brukar ha det. Dessutom, små förändringar i din kost accelererar hur mycket mage fett du bränner. Tala med din läkare om hälsoproblem innan du börjar en diet.
Steg 1
Drick ett litet glas otätad grapefruktjuice på morgonen. Detta ökar ditt intag av dietfibrer, vilket främjar korrekt matsmältning, vilket minskar magebulten. Vitamin C och vattenhalten aktiverar aminosyror som spola fett från dina tarmar.
Steg 2
Minska ditt dagliga intag med 500 kalorier. Drickvatten i stället för läskedrycker, äter mindre portioner, byter till fettfria mejeriprodukter och äter mer färskvaror i stället för bearbetade livsmedel, gör att du känner dig full utan att lägga till tomma kalorier. Skära 500 kalorier per dag resulterar i att du förlorar 1 pund per vecka.
Steg 3
Träna kraftigt i minst en timme om dagen. Att spela tennis, springa, kampsport, dansa till snabb musik, göra calisthenics, klättra trappor och simning varv brinner minst 500 kalorier per timme. Gör dagliga träningspass för att förlora 1 extra pund per vecka. Du kommer att minska det totala kroppsfettet, inklusive vikt i ditt bukområde.
Steg 4
Bygg muskler med tyngdlyftning, kraft yoga sträckor eller motstånd övningar som pushups och squats. Ju mer tät din muskelväv, desto högre ökar du din vilande metabolism så att du bränner mer kroppsfett dygnet runt.
Steg 5
Tone din kärnmuskelgrupp. Andas djupt, sammandrag dina kärnmuskler medan du gör hjärt- och styrketräning. Mål din mage med crunches på en lutning eller Pilates träningspass. Detta lägger till mer muskel i din midsektion, skulpterar din buk. När du förstärker din kärna förbättrar du också din hållning, vilket gör att du ser ut mer trim.
tips
- Undvik abdominal uppblåsthet genom att skära ned på livsmedel som är höga i transfett, mättat fett och socker.
