Artrit är den vanligaste orsaken till gemensam ömhet, och kosttillskott eller mat i din kost kan utlösa symtom. Det är dock inte den enda kosttillskottet - att få för mycket av vissa näringsämnen kan också leda till smärta. Om du upplever ledsmärta, diskutera eventuella problem med din vårdgivare.
För mycket av det goda
Du kanske tror att eftersom vitaminer är bra för dig, är mer bättre. Detta är inte fallet. Att ta för många vitaminer är inte bara dåligt för din hälsa utan också dina leder. Din kropp eliminerar lätt överskott av vattenlösliga vitaminer som B och C i din urin. Fettlösliga vitaminer och vissa mineraler elimineras emellertid inte lätt och kan ackumuleras till ohälsosamma nivåer om du tar för mycket. Till exempel, för mycket järn orsakar ledsmärta, enligt Arthritis Foundation. Undvik att ta mer än det rekommenderade dagliga tillägget av vitamin eller mineral.
Mat att undvika
Inflammation är grunden till ledsmärta, så all mat som främjar inflammation kan utlösa symtom. Några av de vanligaste föregångarna är mat som är belagda med socker, mättat fett och artificiella smakämnen. Den typiska amerikanska kosten är också hög i vegetabiliska oljor, som innehåller pro-inflammatoriska omega-6 fetter. Dessutom kan vanliga allergener som gluten och kasein utlösa symtom om du är känslig för något av dessa proteiner. Gluten finns i vilken mat som helst av vete, råg och korn, och kasein är en del av mejeriet. Rött kött är en annan förolämpare för att undvika.
Högglykemiska livsmedel
Hormoninsulinet har en signifikant inverkan på inflammation i kroppen, enligt en artikel som publicerades i våren 2004-numret av tidningen Metabolic Syndrome and Related Disorders. Att äta en kost rik på livsmedel som utlöser en stor spik i insulin främjar inflammation, vilket är dålig nyhet för lederna. Exempel på högglykemiska livsmedel är vitt ris, vitt bröd, raffinerad pasta, russetpotatis, mjöltortillas, mellanmålspipor, pajer, kakor och läskedrycker.
Lugnande smärtsamma leder
Anta en anti-inflammatorisk diet för att bekämpa ömma leder. Tala med din läkare om att du följer en lågglykemisk diet. Ladda upp på gröna bladgrönsaker och frukter som bär, som är rika på antioxidanter som hjälper till att reglera kroppens inflammatoriska reaktion. Fet fisk innehåller antiinflammatoriska omega-3 fetter som hjälper till att lindra inflammation, så införliva det i dina veckovisa måltider. Nötter och olivolja innehåller också antiinflammatoriska omega-3 fetter. Dessutom är kaffe rik på polyphenoler, vilket kan skydda mot inflammation, enligt Harvard Health Publications.
