Människor tenderar att förlora fett motsatt. Kvinnor får fett från botten upp, medan män får magefett först, enligt Joslin Diabetes Center. När du går ner i vikt kommer du att förlora fett från ansiktet och armarna snarare än från dina huvudfettförvaringsområden. Rätt träningsprogram kombinerat med måttlig kalorireduktion hjälper dig att se viktminskning i ansiktet och armarna så snart som möjligt. Utövande arm övningar utvecklar tonade, luta vapen när du går ner i vikt.
Steg 1
Håll koll på allt du äter och dricker, och totalt kalorierna. Se näringsinformationslabeln och en kaloriguide och beräkna kalorierna för de portioner du äter. Bli bekant med betjäningsstorlekar för att kontrollera ditt kaloriintag. Om din vikt är stabil är din kaloribalans på underhållsnivå.
Steg 2
Skapa ett kaloriunderskott genom att minska ditt kaloriintag under din underhållsnivå och öka din fysiska aktivitet för att bränna mer kalorier. Detta är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt för att få fettet av ditt ansikte och armar. Skapa ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora ungefär 1 till 2 kg. per vecka.
Steg 3
Träna i minst 2-1 / 2 timmar i veckan med en måttlig aerob intensitet. Börja med snabba promenader och öka din gångtid gradvis om du har varit inaktiv. Hitta sätt att öka den fysiska aktiviteten i din dagliga rutin för att bränna fler kalorier. Utför gemensamma sysslor i en mer kraftfull takt, ta trappan om du kan och gå när du kan passa in den.
Steg 4
Delta i styrketräning minst två till tre gånger i veckan i 20 minuter. Styrketräning, som tyngdlyftning eller kroppsviktsträckor, inklusive pushups, crunches, planken, sidplanken, lunges och squats, hjälper till att bibehålla muskeln medan du förlorar vikt. Detta är lika viktigt för kvinnor som för män så att din ämnesomsättning inte saktar ner.
Steg 5
Minska natrium i din kost för att minska vätskeretentionen. Klipp ut bearbetade kött, konserver, förädlade mellanmålsmedel som chips, saltade nötter och frysta middagar. Läs näringsetiketter - kryddor, ostar och förpackade livsmedel kan ha mer natrium än du inser. Skärande överskott av natrium hjälper kroppen att släppa över vatten, vilket kan hjälpa ditt ansikte att se slankare ut.
tips
- Pushups, biceps curls, triceps dips, axelpressar och rader jobba med dina armmuskler, vilket gör dem starkare och fastare. Muskel tar upp mindre utrymme än fett, så dina armar blir smalare och mer tonade när du går ner i vikt. Drick minst åtta glas vatten om dagen, och ännu mer när du tränar. Återstående hydratiserad hjälper din ämnesomsättning och begränsar din aptit.
varningar
- Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
