Under slutet av 1950-talet utformade Dr. Bill Orban den kungliga canadiska flygvapensövningsplanen. Programmet, även kallat Five Basic Exercises, eller 5BX, bestod av sex progressiva träningsdiagram som var och en innehåller fem övningar. Orban trodde att övningarna måste utföras i samma ordning och att folk borde spendera 11 minuter om dagen på rutinen.
Historia
Orban var den första kanadensiska accepterad till University of Californias fysiska utbildningsprogram. Han fick sin doktorsexamen från University of Illinois. 1956 återvände han till Kanada och utformade ett träningsprogram för Royal Canadian Air Force. Vid den tiden var många av de kanadensiska piloten stationerade i avlägsna samhällen, vilket saknade någon form av rekreationsanläggningar. Den kanadensiska regeringen uppskattade att ungefär en tredjedel av piloterna var olämpliga att flyga. Orbans program, som inte krävde någon typ av träningsutrustning, gynnade dessa RCAF-medlemmar.
Teori
Orban utvecklade sina övningsteorier medan han studerade vid University of Illinois. Han upptäckte att längre löpbandssessionar inte förbättrade sonens syreupptagning och noterade att även eliten olympisk löpare Jesse Owens inte förbättrade sin aeroba fitnessnivå genom utökade träningspass. Orban bestämde att intensiteten var viktigare än uthållighet för kardiovaskulär träning. Orban var före sin tid i sin övertygelse om att förbättra din övergripande livsstil är viktigt för fitness. Han föreslår att man ersätter trappan för hissen och går istället för att ta transport. Medan många av hans idéer var progressiva var hans attityder om kvinnors fitness arkaiska. Han trodde att hans träningsprogram endast var lämpligt för män och därför utvecklat ett "lättare" program för kvinnor.
Övningarna
Diagram 1 övningar inkluderar tå berör, benägen enda ben hissar, böjda knä pushups och springa på plats. Diagram två går vidare till rakbenade sit-ups, benägen dubbla benliftar och rakbenade pushups. Diagram tre lägger till benägna förlängningsövningar som kräver att du lyfter dina ben och överkropp samtidigt, liksom övningar. Det fjärde diagrammet har en stående övre torso cirkel, som kräver att du böjer framåt och nå för ett ben, passera genom mitten till motsatt ben och cirkla tillbaka till startpositionen. Du lägger till jumping jacks till ditt program när du når det femte diagrammet, liksom V-siten. Mageövning som kräver att du samtidigt lyfter din övre och undre kropp finns på sjätte diagrammet. Diagram sex har också djupa knäböjningar.
försiktighetsåtgärder
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Några av de övningar som finns i den kungliga kanadensiska flygvapensövningsplanen kan skada människor med känsliga knä. Den djupa knäböjningen är ett exempel. Trots Orbans tro på att 11 minuters träning är effektiv. Centers for Disease Control antyder att 20 till 30 minuter är optimal; och att betydligt överviktiga människor kanske behöver en timmes aerob träning, de flesta dagar i veckan.
