Gymnasiet simning träning utveckla de tre grundläggande simbassänger: teknik, eller det rätta sättet att flytta kroppen genom vattnet, uthållighet, förmåga att bibehålla simning och kraft, förmågan att flytta vatten med kraft för maximal framdrivning och fart. Som tränare kan kombinera dessa tre grundläggande i dina träningspassar hjälpa till att utveckla dina svimmers förmågor.
Pre-Workout Warm-up
Löpbandsprodukt hjälper till att värma upp dina muskler. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Låt dina simmare utföra en kort, 10-minuters uppvärmning bort från poolen innan träningen börjar. Uppvärmningsövningar kan innebära att gå eller springa på löpband, hoppa jackor, hopprep eller åka på en stationär cykel. Detta hjälper till med flexibilitet och möjliggör ett heltäckande rörelse, som är nödvändigt för alla slag - fri stil, fjäril, bröstslag och bakslag.
Kickboard Borrar
Perfekt din sparkteknik med kickboardborrar. Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ta med i dina träningspass flera rader med kickboardborrar för att hjälpa dina simmare att perfekta sin sparkteknik. Freestyle, breaststroke och fjärilsvimmare kan träna sin fladdra, groda och delfinspark medan du håller ändarna på brädet med armarna utsträckta och brädet ligger platt på vattnet framför kroppen. Har dina backstroke simmare öva sina sparkar på ryggen, kramar brädet nära bröstet.
Stroke Technique
Arbeta med teknik. Simningsteknik är viktigt för att inkludera i gymnasiet simning träning. Korrekt teknik möjliggör snabbare simning och förhindrar skada genom att hålla lederna ordentligt anpassade. Dina simmare kan ha ett brett utbud av bakgrunder och förmågor, men betoning på teknik ger dem alla möjligheter att förbättra sina färdigheter.
Uthållighet
Gymnasiet träning kan utesluta miles. För att uppnå bra simningsteknik över ett avstånd, ta med uthållighetstrening i dina träningspass. Be dina svimmare att upprepade gånger hålla en viss tid för avstånd från 100 meter till 500 meter. Med tiden blir dessa intervaller snabbare när kroppen anpassar sig till träning.
Kraft
Kraft krävs för simning. När en person når gymnasieåldern kan kroppen hantera kraftutbildning. Vid simning innebär det att man utövar korta sprints vid full ansträngning. Införlivande kraft sprider in i träningen för att utveckla muskelstyrka och snabbhet för snabb simning. Även vid sprintning bör bra teknik upprätthållas.
