När människor tänker på övningar för att bygga eller tona sina muskler, överväger de troligtvis viktmaskiner eller andra styrka- och motståndsorienterade aktiviteter. Fjärrkörning, men även om den oftast bedrivs som ett sätt att gå ner i vikt eller bygga kardiovaskulär träning, är ett effektivt sätt att fastställa dina benmuskler, speciellt när du förlorar fett i processen och därmed låter dessa muskler visa sig allt mer .
Gluteal muskler
Du har tre par gluteal muskler - gluteus minimus, gluteus medius och gluteus maximus. Den senare muskeln är, som namnet antyder, den största av de tre och är ansvarig för den totala formen på din rumpa. Arbetet med dessa muskler är att hålla överkroppen upprätt - det vill säga att förlänga benen i höften. Detta, som Kirk Mahoney, Ph.D. påpekar varför fyrbenta djur har nästan ingen gluteal muskelmassa. Om du vill tona dessa i synnerhet, planera på mycket springa upp branta backar.
Baksida lår
Hamstringen består av tre muskler i baksidan av låret på varje sida - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Deras jobb är att böj underbenet vid knäet. De kallas till tyngre plikt under spridning, eftersom det accentuerar svängfasen i gångcykeln. Även om körningen fungerar dessa muskler är de, som förklaras i "Running Times", utsatta för överanvändningsskador eftersom musklerna på andra sidan låret, quadriceps-gruppen, tar en högre andel av löpbördan och därigenom sätter upp hamstrings att vara svagare.
quadriceps
De fyra musklerna i quadriceps-gruppen av låret, vanligtvis de mest framträdande musklerna i löpare på grund av både deras placering och betydande totalstorlek, spänner över två leder - knäet och höften - och har två funktioner: förlängning av benet vid knäet och böjning av låret i midjan. De deltar i bromsning när du kör nedförsbacke, när du är störst risk att skada dem. I en löpare med särskilt fasta quads är de fyra individuella musklerna lätt att skilja.
kalvar
Din kalvsmuskler inkluderar gastrocnemius, desto mer framträdande av de två musklerna i detta område och soleusen, som fäster lägre på baksidan av shin än gastrocnemius och sitter djupare. Tillsammans böjer dessa muskler foten nedåt i fotleden, vilket gör dem ansvariga för praktiskt taget hela avstängningsfasen under körning. Om du vill bygga mer starka och tonade kalvar kommer sprint och kullkörning att få jobbet gjort. Var försiktig dock att sträcka och värma upp innan du kör för att minimera skaderisken.
