Du jobbar hårt i gymmet, äter rätt och tar hand om din hud. Så varför kommer inte den celluliter som tas upp på din baksida att hitta en annan kropp att bo i? Det är en bra fråga och en som kommer med många svar. vissa kanske du inte gillar.
Cellulit är ärftlig, vilket innebär att det finns en genetisk komponent eller predisposition för att utveckla den. Men det betyder inte att din öde är förseglad om du har ett dimplerat eller klumpigt utseende på din hud.
Cellulit finns oftast på låren, rumpan, magen och höfterna, och det är orsakat av insamling av fettrester som pressar mot bindväv under huden.
Den goda nyheten är att det finns steg du kan ta för att öka mager muskelmassa och minska kroppsfett som kan bidra till att ändra utseendet på din hud.
Kvaliteten på maten kan påverka celluliten
Kvaliteten på maten du ingår i din kost påverkar direkt hur din kropp ser ut och känns. Därför är det viktigt att välja mat som är låg i mättat fett och hög i fiber, som färsk frukt och grönsaker.
Fokusera på att äta mat som är minimalt bearbetad och har färre ingredienser, eftersom de tar längre tid att smälta. Kolhydrater, som brunt ris, hela korn och söta potatisar, är bra val eftersom de är fyllda med näringsämnen och de kommer inte att spika ditt blodsocker.
Protein gör en skillnad
Protein spelar en viktig roll i alla dieter, oavsett celluliternas utseende. Men om du letar efter att öka mager muskel och minska fett, välj magra proteinkällor som kyckling, kalkonbröst, äggvitor och fisk. De aminosyror som finns i protein är byggstenarna i din kropp.
Och om din kamp mot celluliter innehåller kardiovaskulär och styrketräning, måste du bränna din kropp med tillräckliga mängder protein för att hjälpa till att bygga och reparera muskelvävnad som bryts ner av vikt träning och ansträngande fysisk aktivitet.
Friska fetter kan hjälpa till i kampen mot celluliter
Oavsett vad du kan se över hela internet är fett inte fienden. För att gå ner i vikt och strama upp dina problemområden måste du äta fett - bara se till att det är rätt fett.
Syftar till att inkludera enomättade och fleromättade fetter som olivolja, valnötter, avokado, linfrö och lax i ditt dagliga intag av näringsämnen. Fett i din kost är nödvändigt för god hälsa. Därför bör vissa fetter inte begränsas. Fett saktar ner matsmältningen så att din kropp har mer tid att absorbera näringsämnen och gör att du känner dig full i en längre tid.
Varför hjärt-kärlsjukdomar
Det är välkänt att kardiovaskulär eller aerob träning är bra för ditt hjärta, men det är också viktigt i kampen mot celluliter. Genom att utföra regelbunden kardiovaskulär träning hjälper du att bränna kalorier och tona de områden i din kropp som är mer benägna att utveckla celluliter.
American College of Sports Medicine rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensiv träning. Du kan bryta ner det i fem, 30-minuters sessioner varje vecka. Och om du letar efter ett effektivare sätt att bränna kalorier, försök att utföra två, 20-30 minuters sessioner med hög intensitetsövning varje vecka. Ridning, cykling, vandring, hoppa rep och simning är alla kalori-brännande former av cardio.
Styrketräningens roll
Om ditt mål är att minska mängden synlig cellulit du har, måste du lyfta vikter. Ju mer muskelmassa du har desto högre blir din ämnesomsättning. Eftersom muskelvävnad är metaboliskt aktiv utgår du kalorier och brinner fett, även i vila.
För varje kilo muskel lägger du till din kropp, du bränner ytterligare sju till 10 kalorier per dag. Motståndsträning kan också bidra till att minska celluliterets utseende och ge dig en tonad kropp på kortare tid jämfört med andra former av träning.
