Överdriven hunger och begär för ohälsosamma livsmedel även efter att du har haft en måltid kan orsaka vikten att stapla på. Vissa växtbaserade växter du kanske redan har i ditt kök, liksom andra mer exotiska, kan hjälpa till att undertrycka din aptit på ett hälsosamt sätt. Om du försöker gå ner i vikt, kontakta en nutritionist för en hälsosam kost och motion plan; tar växtbaserade kosttillskott ensamma kommer inte att vara effektiva.
Hoodia och aptit
Den kaktusliknande växten Hoodia gordonii är för närvarande under granskning för sina påstådda aptitdämpande effekter. En översyn som publicerades i "Journal of Medicinal Plants Research" 2010 rapporterade att denna egenskap beror på en aktiv förening kallad glykosid P57 i denna växt. Det finns ett stort intresse för hoodia som behandling mot fetma, eftersom djurstudier har visat att det kan hjälpa till att minska vikten. Men ytterligare kliniska studier behövs för att bestämma fördelarna för människor och att utesluta biverkningar.
Carralluma extrakt och viktminskning
Carralluma fimbriata är en ätlig kaktusväxt som traditionellt har använts för att undertrycka hunger och ökar uthålligheten. Forskning som publicerades 2007 i tidskriften "Appetit" studerade effekterna av denna ört på 50 vuxna som hade ett högt kroppsmassindex. Personer som fick 1 gram carralluma-extrakt per dag i 60 dagar visade minskad vikt och midjemått. Men kost och motion kontrollerades inte under denna studie. ytterligare forskning behövs för att avgöra hur effektiv denna ört är vid aptitundertryck och om det kan orsaka biverkningar.
Grön te och sötpeppar effekter
Växter som du troligen känner till, som grönt te och paprika, kan också bidra till att minska din aptit. En studie som publicerades 2009 i "Clinical Nutrition" bestämde att bioaktiva föreningar som finns i kapsaicin - ett extrakt från heta chili peppar - grönt te och paprika ökade känslor av mättnad eller fyllighet. En annan studie som publicerades i journalen "Appetit" 2012 visade att en kombination av fiber, grönt teföreningar och koffein var mest effektivt för att minska hunger och öka känslor av fullhet.
Psyllium Fiber Fördelar
Att äta en diet med fiber har visat sig minska din risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Herbs psyllium används för att tillverka fibertillskott och hjälper till att minska aptiten och främja känslor av fullhet. En artikel som publicerades 2012 i "Obesity Reveiws" uppgav att psyllium kan ha denna effekt på hunger eftersom det bidrar till att balansera blodsockernivån och förbättra insulinsvaret, hormonet som transporterar glukos till dina celler. Dessutom kan psyllium bidra till att minska höga kolesterolnivåer och sänka högt blodtryck. Ta bara psyllium enligt anvisningarna på etiketten eller din näringsläkare eller läkare. överskott av fiber kan orsaka digestiva biverkningar.
