De flesta dieters förstår att frukost är en viktig del av en hälsosam diet, och att gå ner i vikt kräver den ampedabolismen som frukost kan producera. Men vad man kan äta till frukost kan stampa även näringsmässigt kunniga, eftersom det ofta är förvirrande om man ska fokusera på fiberrika kolhydrater eller proteiner på morgonen.
Tonfisk: Hög i protein
Först förstår du näringsprofilen för tonfisk hjälper dig att fatta beslut om huruvida det ska integreras i din frukostplan. Enligt SWEET-LIFEs MyPlate, en 6 oz. Tonfiskbiff innehåller 308 kalorier, 41 g protein och 10,3 g fett.
En 2 oz. servering av Starkist konserverad tonfisk innehåller däremot 50 kalorier, 11 g protein och 1 g fett. När det är konserverat i vatten i stället för olja, innehåller tonfisk inget fett.
Medan tonfiskbiffen är större i portionsstorlek och sannolikt kommer att omfatta majoriteten av en måltid, är 2 oz. konserverad tonfisk kan läggas till andra rätter, till exempel ägg, skivade tomater eller en frukostmacka. Båda portionerna är näringsrika med höga mängder protein, låga mängder fett och inga kolhydrater.
Staving Off Hunger With Morning Protein
Enligt Heather Leidy, en forskare och professor i Institutionen för Nutrition and Exercise Physiology vid University of Missouri, äter en hälsosam frukost med hög protein bidra till att öka fullhet och minska hungern under hela dagen, vilket kan bidra till effektiv vikthantering. Dessutom har fMRI-resultaten visat att proteinrika mat reducerar hjärnans signaler som berättar för kroppen att det är hungrig. Tydligen styrs belöningsdriven matbeteende, eller viljan att äta mat för att belöna sig, kontrolleras och reduceras av proteinrika frukostmatsvaror.
Eftersom extra mellanmål på dagtid ökar när det gäller kaloriantalet, fyller man på protein på morgonen för att bränna din kropp på färre kalorier är en nyckel till viktminskning.
Idéer för att införliva tonfisk i frukosträtter
Nästan vilken maträtt som helst, från omeletter till grytor till frukostmackor, kan bjuda in tonfisk som ersättning för andra kött. Den positiva sidan av denna hälsosamma substitution är dess fetma profil. Traditionella frukostkött som bacon, korv och skinka innehåller högre fettinnehåll - och inte den friska typen. Enligt SWEET-LIFEs MyPlate innehåller bara en länk till frukostkorv 190 kalorier och 20 g fett. En stor del av detta fett är mättat, vilket är kopplat till höga kolesterolnivåer. Att ersätta en mager proteinkälla som tonfisk för fetare kött på morgonen kan förstärka din kost och hjälpa till med viktminskning.
Slutsats
Medan du inte brukar hitta den på en restaurangmeny, är tonfisk ett utmärkt val av protein för frukostmåltider. Dieters måste tänka bortom deras kulinariska horisonter för att skapa substitutioner för vanliga fetma måltider och de kan ersätta tonfisk i praktiskt taget varje frukosträtt för att tillhandahålla det protein som behövs för att skapa fullhet, energi och hög metabolism - viktiga komponenter till ett fett -burande kropp.
