Oavsett om du är löpare, cyklist eller avid vandrare, ökar risken för värmeutmattning dramatiskt under heta sommarmånader. Om du är ute efter en körning eller klättring på ett berg på mitten av dagen och du känner dig yr, trött, har huvudvärk eller plötsligt känner en ökning i hjärtfrekvensen, kan du drabbas av värmeutmattning. Enligt American College of Sports Medicine är det bästa sättet att förhindra värmeutmattning att vara hydratiserad och undvika att träna i extrem värme. Det är också bra att undersöka dina kläder.
Vanliga fallgropar
Bomull är det värsta materialet att bära i sommarvärmen. Det suger upp svettas som en handduk, håller fukten mot huden och orsakar att kroppstemperaturen ökar. Förångning förbrukar energi som kyler huden. Tyget i dina kläder ska tillåta att svett förångas. Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att du bär lätta, ljusa och löstagbara kläder. Undvik mörka färger - mörka kläder absorberar solens värme, medan ljusa färger eller vita reflekterar ljus och värme.
Vad ska man leta efter
Välj fuktsugande, snabbtorkande redskap. Dessa tyger är tunna, lätta och absorberar inte svett. Om du befinner dig i ett område med låg luftfuktighet, bära lös, ljus, långärmad kläder för att skydda din hud från solen. Omslaget har använts i Mellanöstern-länderna i århundraden och är ett bevisat sätt att hålla din kropp sval vid torra värmebetingelser. För kvinnor är sportbrasar vanligtvis nödvändiga för utomhusaktiviteter. Leta efter bras som ger ventilation.
Tillbehör
En baseballlock eller en bandan av bomull ökar din risk för värmeutmattning. Leta efter huvudband och hattar av polyester eller mikrofiber som släpper bort fukt. Mössor ska ha lagt till ventilation för att låta värmen undkomma och svettas för att förångas. En bredbredd hatt skyddar ditt huvud och nacke från direkt solljus. En fördelaktig sekundär föremål att ha i värmen är solskyddsmedel. Förutom att förhindra solbränna och hudcancer, hjälper solskyddsmedel till att reflektera UV-strålar och kan förhindra att din kropp upphettas. Om du kommer att bli utsatt för solen under långa perioder, bär solskyddsmedel med dig och använd den regelbundet igen.
Var att handla
Regelbundna atletiska varuhus har nästan alla stora märken av fuktgivande redskap. Om du letar efter specifika redskap relaterade till din träning eller aktivitet, leta efter mer specialiserade butiker. Vandrare och klättrare är bättre att gå till en butik som är dedikerad till utomhussporter, medan cyklister och triathletter betjänas bättre i butiker som ägnas åt sina sporter. En kunnig personal som kan hjälpa dig att hitta rätt kläder är värt mer än några cent sparade någon annanstans.
