Pubic fett är en form av bukfett som är vanligt med ökat kaloriintag och minskad fysisk aktivitet. Enligt Dr. Michael Jensen från MayoClinic.com är män som bär överflödigt bukfett högre risk för medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Medan ärftlighet kan spela en roll i fettbildning, kan de flesta fall hänföras till överflödig ätning och alkoholkonsumtion med liten träning.
Steg 1
Skär ditt kaloriintag genom att äta färre raffinerade sockerarter och välja hälsosam mat med lågt kaloriinnehåll som frukt, grönsaker, fjäderfä och fullkorn, som är perfekta ersättare för söta snacks, rött kött, vitt bröd och pasta. Ju mer kalorier du konsumerar desto mindre sannolikt är du att förbränna dem, vilket ökar fettansamlingen.
Steg 2
Delta i aerob träning som jogging, cykling och dans. Aerob träning ökar din hjärtfrekvens och ökar cirkulationen. När det händer tar din kropp energi från kalorier och lagrat fett, inklusive skamfett, som sedan brinner av mer effektivt, enligt American Council on Exercise, eller ACE.
Steg 3
Alternera din träningsrutin genom att kasta in minst två dagar i veckan med muskelbyggnadsövning för buken. Situps och crunches hjälper till att öka bukmusklerna, bygga magert muskelmassa för att ersätta lagrad fett. Detta ger också extra stöd till ditt bäckenbottage.
Steg 4
Skapa ett kaloriunderskott baserat på din ålder, höjd i tum och vikt. Dessa faktorer hjälper dig att bestämma hur många kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Genom att minska detta kaloribehov med minst 500 kalorier per dag kan du förlora upp till 1 kg per vecka.
