Omega-3-tillskott är utspädda för deras positiva effekter på många hälsoförhållanden. Du kan hitta kombinationstillskott av både omega-3 och vitamin D; Omega-3 innehåller emellertid inte D-vitamin. Vad näringsämnena kan dela gemensamt är fördelaktiga roller i benhälsa - en bona fide egenskap hos vitamin D och en möjlig för omega-3-fettsyror.
Om Omega-3 fettsyror
Omega-3-fettsyror är viktiga fleromättade fetter som härrör från livsmedel som fet fisk och nötter och finns i tilläggsform som fiskolja. De två typerna av omega-3-fettsyror i fet fisk är EPA och DHA. Omega-3s tros minska inflammation i kroppen, vilket ger positiva effekter för hjärtat och andra delar av kroppen. Forskning har bara bekräftat omega 3-effekter på att sänka triglycerider och dess positiva roll i hjärtas hälsa. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta sin roll i andra hälsoförhållanden.
Vitamin D
D-vitamin anses vara ett näringsämne och ett hormon eftersom du kan få det från livsmedel, men också generera det i kroppen med hudexponering för solen. Källor av D-vitamin inkluderar äggula, lever, befästa spannmål och mjölk och tillskott. D-vitamin spelar en positiv roll i benhälsan, och eventuellt i immunfunktion, hjärtsjukdom och vid minskning av cancercellsproliferation. Torskleverolja, ett tillägg som är rik på omega-3-fettsyror, ger också bra vitamin D. En matsked olja innehåller 1,360 internationella enheter av vitamin D, eller något mer än dubbelt så mycket som det dagliga intagskravet.
Ben hälsa
Vitamin D: s huvudrolla i kroppen tillåter normal absorption av kalcium. Normal kalciumabsorption krävs för benets densitet och styrka. Brist på D-vitamin kan orsaka att benen försvagas och blir mer benägna att spricka, ett tillstånd som kallas osteoporos. En brist på vitamin D kan också orsaka att benen blir mjuk och deformerad, ett smärtstillande tillstånd som kallas rickets hos barn och osteomalak hos vuxna. Omega-3: s roll i benhälsan är tuff och kräver mer forskning. En studie från 1998 i tidskriften "Aging" fann emellertid ökad bentäthet när EPA togs ensam eller med kalcium. MedlinePlus listar fiskolja som möjligen effektiv för osteoporos.
rekommendationer
Omega-3-fettsyratillskott orsakar ibland gastrointestinala symtom som burping, fiskig eftersmak, matsmältningsbesvär och halsbränna. För att minimera dessa symtom, kyla kosttillskott och ta dem med måltider. Vitamin D-tillskott rekommenderas ofta för personer som har begränsad sol exponering och som är mer utsatta för brist, inklusive fetma och mörkare. Överskott av vitamin D kan orsaka toxicitet och är kopplad till högtillskott, trots att Harvard School of Public Health anser att dessa påståenden är överdrivna. Institutet för medicin rekommenderar att de flesta vuxna får 600 internationella dagliga D-vitaminer. Omega-3 och D-vitamin kombineras ibland och erbjuds i ett enda tillskott. Innan du börjar ta dessa tillskott, diskutera säkra doseringsnivåer med din läkare.
