Volleyboll Libero är en bakomliggande defensiv specialist som inte kan blockera eller attackera bollar över näthöjden och kan inte tjäna i internationell lek. Liberos jobb är att ta emot servrar, gräva träffar, passera och tillfälligt ställa in. Ställningen kom fram internationellt 1998 för att förbättra försvars- och bollrörelse. "Tanken var att långa spelare har svårare med bollkontroll och mindre spelare är snabbare, mer smidiga och kan spela bättre domstolsförsvar," förklarade Winthrop assistent tränare Chuck Rey på sin hemsida.
Steg 1
Utveckla din förmåga att ta emot servrar och passera korrekt. Typiskt kommer en libero att täcka mycket av domstolen mot tjänsten och göra många av de pass som startar brottet.
Steg 2
Utveckla dina grävningsegenskaper. Libero ersätter ofta centrumblåsaren och uppmanas att försvara treff. Grävning kräver solid teknik förutom enorma hustle. Att nå en boll hjälper inte ditt lag om du inte kontrollerar det. "Bara med en solid grund för defensiva rörelser kan du bli den fantastiska försvarare som du vill vara", rekommenderar Volleyball iSport. Arbeta på dina landningar också. Master axelrullen, vilket möjliggör snabb återhämtning, och pannkakan, vilket möjliggör bättre förlängning samtidigt som skada risken begränsas. Håll dig efter träning och tränare eller lagkamrater slår eller kasta bollar över domstolen, vilket tvingar dig att utöka ditt defensiva utbud. "Oavsett vilken typ av borr du gör", rekommenderar Volleyball iSport, "se till att du har en målposition i åtanke."
Steg 3
Lär dig att läsa tjänar och träffar och förutse var bollen går. "Jag stämmer överens med allting och koncentrerar mig på servern och vad mitt jobb är på domstolen," sa Ironwood Ridge High School-spelare Michelle Link till republiken Arizona i oktober 2008. "Men att gräva bollen är definitivt höjdpunkten i positionen. en riktigt stor adrenalinhopp, speciellt på en riktigt hård slag. "
Steg 4
Förbättra din snabbhet och smidighet genom konsekvent plyometrisk träning. Stressövningar som bygger lateral och diagonal rörlighet. Hoppa rep förbättrar atleticism och sprint förbättrar framåtriktningen.
Steg 5
Bli fast besluten att nå allt. Utveckla en aggressiv tankegång. "Det tar mycket hjärta och en massa mycket idrottslig förmåga att spela den positionen", sa Basha High School-tränare Jim Kann till oktober i oktober 2008. "Om du får båda dessa tillsammans kan du ha riktigt bra spelare."
Saker du behöver
- Volleyboll
- Övningsdomstol
- Plyometrisk träningsutrustning
- Hopprep
tips
- Kommunicera med lagkamrater för att samordna tjäna mottagandet och försvaret. Använd pålitlig skyddsutrustning. Master dina landningar innan du dyker efter träffar i tävling. Håll dig låg medan du gräver för att skapa mjukare landningar.
varningar
- Olycklig dykning kan leda till skada.
