Vattenövning förbättrar både din kardiovaskulära kapacitet och ökar din styrka. Det lindrar också depression och ångest. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande bekräftar att vattenövning förbättrar din övergripande hälsa och träning och minskar risken för kronisk sjukdom. Om du njuter av vattnet men inte är en stark simmare behöver du inte ge upp en swimmingpool för träning. Istället väljer du poolaktiviteter som inte kräver simning.
Gå din träning
Vandring ger ett bra alternativ till simning, speciellt för dem för vilka landbaserad träning är för smärtsam, noterar Arthritis Foundation. Vattens flytkraft ger en närmast viktfri träningsform som är lätt på lederna. Tillbringa 30 till 60 minuters promenad eller jogga i den undre delen av poolen, som reser från ena sidan av poolen till den andra. Endera gå med i en klass eller träning på egen hand. Utför träningen i vatten som inte kommer högre än midjan på bröstet, gå precis som du skulle på land. Öka träningsproblemet genom att jogga, höja dina knä eller lägga till vattendimper eller handbanor för ökat motstånd.
Blanda upp det
Världen av gruppcykling har träffat världen av vattenlevande fitness med vattencykler som rullar in och ut ur poolen för gruppcykelklasser i vattnet. Vattnet gynnar cykling på två sätt: För det första minskar vattens flytkraft det tryck som vanligtvis upplevs på rygg, höfter och knän på landsbaserade cyklar. För det andra fungerar vattnets naturliga motstånd mot cykelens pedaler för att öka träningsintensiteten för bättre resultat. Pooler med en nolldjup, strandliknande tillträde är mer benägna att erbjuda cykelklasser för cyklar eftersom cyklerna är lättare att rulla in i och ut ur poolen.
Akvatiska aerobiska alternativ
Vatten aerobics erbjuder ett försökt och sant alternativ för individer som är svaga att simma varv. På samma sätt som landbaserade tränings klasser, finns vatten-aerobics klasser i olika former och svårighetsnivåer. Du kan hitta lektioner i Ai Chi, en form av akvatisk Tai Chi, akvatisk dans eller till och med aqua steg och viktklasser. Förutom ett brett utbud av träningsalternativ, erbjuder vatten aerobics klasser dig chansen att umgås med andra klassmedlemmar och bygga samhällsobligationer.
