Bänkpressen är en övning som utförs för att stärka bröstens, armarna och axlarnas muskler. Det kan också leda till skada eller smärta över tiden. Smärtan kan vara resultatet av felaktig form, överdriven och repetitiv användning eller lyft för mycket vikt. Självvårdsåtgärder kan vidtas för att behandla mindre värk, men om smärtan inte går bort efter tre dagar eller åtföljs av svullnad och rodnad, kontakta läkare.
tendinit
Triceps muskeln är faktiskt tre muskler på armens övre baksida. Tricepsmusklerna är kraftigt ansträngda när man utför en bänkpress och mjukvävnaden i senan som förbinder tricepsmuskeln till armbågens baksida kan degenerera och bli ont. I ett mildare fall kan smärtan känna sig som en tråkig, stel värk som förvärras efter träning. I mer allvarliga fall kommer smärtan att förvärras med aktivitet och det kan vara svullnad på armbågens baksida. Du kan också känna svaghet i armbågen när du gör en bänkpress.
epicondylitis
Epicondylit är inflammation i senorna som förbinder armbågen med underarmarnas muskler. Medial epikondylit eller golferens armbåge, känns på armbågens inre del. Lateral epicondyltis eller tennisarmbåge, känns på den yttre armbågen. De involverade senorna är ansvariga för gripande och för böjning eller pronation av handleden. Förstärkning av underarmens muskler kan bidra till att förhindra epikondylit vid bänkpress.
Andra orsaker
Inflammation och degenerering av andra delar av armbågen kan också orsaka smärta. Flera vanliga problem är bursit, osteoartrit och belastning av armbågens muskler. Bursit är inflammation i bursa, den vätskefyllda kudden under huden. Osteoartrit orsakas av degenerering av benen. Medan det inte är lika vanligt som andra muskelstammar kan armbågstammen inträffa om musklerna sträcker sig och tårar. Stammen kommer typiskt att åtföljas av svullnad och blåmärken, liksom bursit. Svullnad kan följa artros, men smärta är huvudsymptomet.
Behandling
Om smärtan är liten, vila armbågen i minst två till tre dagar. Om smärtan är svårare eller svullnad, använd RICE-protokollet för vila, is, kompression och höjd. Vila armbågen i minst två dagar, glasera den i 20 minuter åt gången varje timme på den första dagen. Komprimera armbågen med ett bandage eller genom att lägga en handduk runt den. Håll armbågen förhöjd ovanför hjärtat. Du borde vänta tre veckor innan du gör några fler bänkpressar, enligt National Institutes of Health-webbplatsen MedlinePlus. Om smärtan är svår, finns det rodnad i leden eller smärtan går inte bort efter tre dagar, sök läkare.
Förebyggande
Korrekt teknik och hålla sig inom dina gränser kan bidra till att förebygga skada. Jerking rörelser eller överdriven vikt kan skada senor och ligament i armbågen över tiden. När du utför en bänkpress, håll din rygg platt på bänken och fötterna platta på golvet. Dina ögon ska vara direkt under baren. Dra axlarna ner och bakåt för att få fullständig kontakt med bänken. Ta tag i skivstången, håll händerna i axelbredd. Låt sakta sänka baren medan du inhalerar, håll underarmarna vinkelrätt mot golvet och låt försiktigt baren röra vid bröstet. Tryck baren uppåt medan utandning. Håll dina skinkor, huvud, axlar och fötter i kontakt med bänken hela tiden. Undvik studsar baren från bröstet. Använd alltid en spotter för att hjälpa till vid lyftning vid utmattning och för att undvika skador. Konsultera med en certifierad personlig tränare för att få mer detaljerade instruktioner som är speciellt lämpade för dig.
