Hip hop dans är ett extremt utmanande träningspass för din kropp, vilket kräver många olika typer av fysiska förmågor. Även om ingen konditioneringsrutin verkligen kan vara ett ersättare för att faktiskt utöva din dans, kan det innebära att vissa andra övningar integreras i en kompletterande rutin som kan hjälpa dig att utvecklas till en starkare och mer imponerande dansare.
Styrka
Eftersom hip hop dans kräver att du ska kunna styra din egen kroppsvikt smidigt och enkelt, kan övning med träningsövningar med din kroppsvikt vara mycket fördelaktigt. Till exempel kan push-ups och dips hjälpa till att stärka din rygg, bröst och triceps. Sit-ups och benhöjningar kan hjälpa till att stärka dina höfter och mage, medan kram och lungor kan hjälpa till att utveckla benen. Eftersom hip hop-dans kräver styrka och balans i hela kroppen, bör du försöka rikta in hela kroppens muskler under dina konditioneringsrutiner.
Uthållighet
Som hip hop dansare behöver du inte bara vara stark nog för att utföra ett visst drag, men du måste också ha tillräcklig muskeluthållighet för att behålla positioner efter behov. Mycket av denna uthållighet kommer från din kärna, inklusive dina buk-, snedställda och nedre ryggmuskler; Beroende på flytten kommer dock andra muskler som dina axlar att vara förlovade. Ett effektivt sätt att utveckla denna uthållighet är att hålla statiska positioner, som plankor, broar och väggstolar, så länge du kan.
explosivitet
Förutom rå styrka och uthållighet måste du också utveckla din explosivitet om du vill bli en bättre hiphopdansare. Explosivitet refererar till din förmåga att flytta mycket snabbt, plötsligt och avgörande. Att simulera sådana plötsliga rörelser i din konditioneringsrutin kan hjälpa dig att utveckla din explosivitet. Övningar som boxhoppar - faller snabbt från en plattform - och klappdämpningar är båda bra exempel, liksom många olika rutiner utförda med motståndsband.
cardio
Vilken fysisk aktivitet som helst i ungefär två minuter kräver kardiovaskulär konditionering; hip hop dans faller definitivt i denna kategori. En traditionell övning som gynnar hjärt-kärlsystemet körs. Sprintintervaller så fort du kan, blandat med en lätt jog mellan att återhämta sig - kallad en fartlek - är bäst, eftersom det hjälper till att spegla kraven på ditt system medan du dansar. Denna metod hjälper inte bara till att utveckla din kardio, men främjar även muskulär uthållighet.
