Antalet kalorier du brinner i en timmes träning beror på flera faktorer. Ju mer du tyngre desto större träningsintensitet och ju längre varaktigheten desto mer kalorier du bränner. Det är vanligt att en fitnessentusiast blandar övningar genom att dela upp ett träningspass till stretching, tyngdlyftning och kardiovaskulär träning. Att använda blandade övningar är grundprincipen för vissa träningsformer som Hatha yoga och cross-training.
Crosstraining
Cross-training gör att du kan träna längre och oftare. Cross-training minskar stressen på dina muskler och leder genom att blanda olika typer av träning i samma träningspass. Till exempel dela din 30-minuters kardio-session i gymmet mellan två maskiner, som elliptisk och stationär cykel. En korsträning bestående av 20 minuters stationär rodd följt av en löpning på löpbandet i 20 minuter vid 8 mph och 20 minuters cykling avbrott vid 10 mph bränner 596,32 kalorier per timme för en 160 pund person och 743,33 kalorier per timme för en 200 pund person.
Löpband och vikter
Hoppa på löpbandet i 30 minuter och sedan lyfta vikter i ytterligare 30 minuter för att slutföra träningen är en typisk träningspass. Med denna rutin får du muskelstyrka och definition samt bygga uthållighet och förbättra din kardiovaskulära hälsa. Enligt data från Harvard Health Newsletter, efter att ha gått två 15 minuters mil och tyngdlyftning i 30 minuter brinner en 125 pund person 210 kalorier och en 185 pund person brinner 333 kalorier.
Hatha Yoga
Hatha yogakurser erbjuder en timmes blandad träning. Du börjar med upprepningar av soluppgången - en dynamisk serie på cirka 12 rörelser. Du följer med att stå, sitta, vrida, böja bakåt och vända sig åtskilda av korta viloperioder i vilopositioner. Enligt "BMC Free and Alternative Medicine" utgör en yogaklass bestående av 20 minuters vila, 24 minuters solhälsning och 28 minuter yoga förbränner i genomsnitt 197,8 kalorier.
Husarbeten och Yardwork
När du inte har tid till gymmet, gör hushållssysslor istället. Aktiviteter som skurar golv och klipper trädgården ger en mängd träning, samtidigt som det ökar kaloriförbränningen. Att klippa, gräva, tvätta bilen eller fönstren bränner cirka 200 till 222 kalorier för en 185 pund person och 135 till 150 kalorier för en 125 pund person. Att utföra olika hushålls- och utomhusaktiviteter kombinerar sträckor, tyngdlyftning och andra övningar för att skapa en blandad övning.
