I det moderna livet bombarderas vi ofta med information och sensorisk inmatning som utlöser "fight-or-flight" -svaret. Hypotalamusen leder i sin tur till att binjurarna släpper ut stresshormoner som adrenalin och kortisol. Kroniskt förhöjda stresshormonnivåer kan leda till högt blodtryck, ångest, sömnlöshet, depression och fetma.
Meditation, yoga och andningsövningar kan vara användbara, naturliga verktyg för att slappna av i nervsystemet och säkerställa mental och fysisk hälsa.
Uppnå balans
Även om du inte kan undvika stress, kan du träna regelbundet genom att träna regelbundet.
Aerob träning ökar blodsflödet och syret i kroppen, normaliserar blodtryck och hjärtfrekvens, ökar din energi och minskar trötthet. Fysisk aktivitet sänker också nivåerna av stresshormonkortisolen samtidigt som man stimulerar frisättningen av humörhöjande endorfiner.
American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters träningsdag som att promenera, cykla, simma eller spela tennis för att få ditt hjärta att pumpa och kasta överflödig spänning. [ref 1]
Andas djupt
Specifika andningsövningar kan också användas för att lugna nervsystemet. Medan stress stimulerar det sympatiska nervsystemet, levererar andningspraxis hjärnan med ökat syre och stimulerar det parasympatiska systemet, vilket har motsatt effekt och framkallar ett avslappningsreaktion.
Studier av posttraumatisk stressstörning har visat att kroppsbyggnadstekniker som inkluderar djup andning och meditation effektivt kan minska stress och ångest. [ref 2] Djup, långsam andning slapper av i nervsystemet och främjar lugn.
Lugn i stället för stress
Meditation lugnar ditt sinne, fokuserar dina tankar och lugnar dina nerver. Många vardagliga stresskällor, till exempel trafikstockningar eller ångest om framtiden, står utanför din kontroll. Du kan dock lära dig att ta hand om var dina tankar - och energi - flyter.
Visualisering, eller guidad bildning, samt chanting kan hjälpa till att rensa ditt sinne. Neuroimaging studier har visat att användningen av meditation för att lindra ångest, smärta och stress kan faktiskt förändra hjärnans struktur. [ref 3]
Yoga, Tai Chi och Feldenkrais är stressreducerande aktiviteter som leder till avslappning genom mindfulness och meditation.
Nå ut
Tillräckligt socialt stöd förbättrar en persons förmåga att klara sig bättre och anpassa sig snabbare till livets motgångar, förändringar och övergångar. [ref 4] En studie fann att personer som når ut till andra för stöd är mer benägna att anta hälsosamma beteenden under stress och att vara mer självsäker och optimistiska om framtiden.
American Psychological Association rekommenderar att du pratar med vänner, familjemedlemmar eller medarbetare.
Om du känner att du skulle dra nytta av stresshanteringshjälp, eller om du fortsätter att känna dig överväldigad, kanske du vill konsultera en psykolog eller licensierad mentalvårdspersonal.
