Kanske på grund av dess förening med rippade kroppsbyggare och andra manliga dominerade arenor, har tyngdlyftning ännu inte fullt ut på sig som en form av kvinnors övning. Endast 21 procent av kvinnorna deltar i styrketräning, enligt National Center for Health Statistics. Trots sin relativa brist på popularitet är viktliftning faktiskt mycket fördelaktigt för kvinnors hälsa.
Bygg muskelmassa
Den mest uppenbara fördelen med tyngdlyftning är att det tillåter kvinnor att öka sin muskelmassa. Hos äldre kvinnor kan denna ökning bidra till att kompensera nedgången i muskelmassa som uppträder som kvinnorålder. Kvinnor i alla åldrar njuter dock av flera ytterligare fördelar som ett resultat av att bygga muskelmassa.
Förbättra vardagliga prestanda
Större muskelmassa kan göra det lättare att slutföra dina dagliga aktiviteter. Musklerna spelar som roll en roll i många av de uppgifter som vi gör varje dag, till exempel klättra trappor, bära barn eller slutföra hushållsarbete. Att bygga muskler genom tyngdlyftning gör det lättare att gå om ditt dagliga liv.
Bibehålla eller gå ner i vikt
Den förbättrade muskelmassa som du får genom viktliftning kan också hjälpa kvinnor att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt. Enligt CDC bränner muskeln mycket mer energi än fett, så att öka din muskelmassa kommer också att låta din kropp brinna mer kalorier under hela dagen. Tyngdlyftning kommer också att ge din nya smalare kropp ett fastare utseende, eftersom tyngdlyftning skjuter fettvävnader medan du toning muskelvävnader.
Bygg starka ben
Tyngdlyftning kan också hjälpa kvinnor att bygga och bibehålla starka ben, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Viktliftning under tonåren och unga vuxna år hjälper kvinnornas ben att nå toppbenets densitet. Viktliftning av äldre kvinnor kan bidra till att förhindra förluster i bentäthet som uppträder som kvinnorålder.
Minska symtom på sjukdom
Viktliftning bland äldre kvinnor är effektiv för att minska symtomen på vissa sjukdomar. Styrketräning har visat sig minska smärta och andra symtom i samband med artrit och kan hjälpa diabetiker att bättre kontrollera sina blodsockernivåer. Styrketräning har också visat sig vara till nytta för kvinnor som lider av depression.
Skydda mot skada
Tyngdlyftning förbättrar ditt balans och bygger muskler som hjälper till att skydda dina leder, vilka båda kommer att skydda dig mot skador. Särskilt bland äldre kvinnor hjälper till att förebygga skador att du kan behålla en aktiv och fulländad livsstil när du ålder.
