Övningen som kallas press-up är en av de vanligaste och mest populära övre kroppsövningarna, och utförs av en mängd olika personer, från skolbarn i gymnasieskolor till idrottare träning för OS. Det finns ett stort antal pushup-variationer som du kan använda för att stärka, bygga och tona överkroppsmusklerna, vilket gör pushup till en av de mest mångsidiga kroppsviktsträningarna.
Flera muskler
Om du vill utöva flera muskler på en gång, är pushup den som passar dig. En pushup är en sluten kedjebaserad övning, vilket innebär att din kropp är i kontakt med golvet och att mer än en fog är inblandad samtidigt. Pushups involverar horisontell böjning av axelledet och förlängning av armbågen, vilken utnyttjar respektive pectoralis major, främre deltoid och triceps. När du utför pushups, håller dina magmuskler ryggraden, medan höftböjsmusklerna - iliopsoerna - och quadricepsna på låren håller dina ben på plats.
Ditt val
Du vet inte vilken du ska välja först. Det finns många pushup-variationer för dig att försöka. Medan alla variationer innebär musklerna i bröstet, axlarna och armarna, spänner olika variationer dessa muskler i större eller mindre grad.
I diamond pushups, placera händerna ihop medan du utför övningen läggs tonvikten på triceps på baksidan av din arm. I fothöjda pushups lägger fötterna på en upphöjd plattform (till exempel en stol eller övningsbänk) större vikt på händerna och gör träningen mer utmanande. Vid breda pushups, ju bredare dina händer är desto större rörelseomfång i axlarna och mer arbete kommer att krävas från bröst- och axelmusklerna. Försök placera händerna 1,5 axelbredder ifrån varandra. I stabilitetsbolltryckningar ökar balansen efterfrågan och placerar dina händer eller fötter på en stabilitetskula, och kan hjälpa till att förbättra axel- och kärnstabiliteten genom att göra dina extremiteter wobble.
Handstand pushups är krävande övningar som utförs i vertikal handstand, antingen balanserad mot en vägg eller utan stöd. Dessa pushups betonar dina axlar och är en mycket avancerad variation.
Wow Factor
Variety är livets krydda, så gör pushups mer krävande genom att utföra dem med annan träningsutrustning. Att ha en vävd väst ger mer motstånd mot dina pushups, liksom att hålla ett gummibandband bakom ryggen. Pushups kan också utföras med hjälp av speciella push-handtag, vilket kan öka djupet på din pushup och göra träningen mer krävande.
Äran
"Guinness Book of World Records" har publicerat namnen på de mest anmärkningsvärda pushup-artisterna i världen. För de flesta pushups på fem minuter: 441, för att vara exakt, vann Giuseppe Cusano år 2003. Charles Servizio håller rekordet för de flesta pushups på 24 timmar: 46,001. Non-stop pushup-titeln gick till Minoru Yoshida 1980 för 10.507. Och 1989 erkändes Paddy Doyle för de flesta pushups som slutfördes på ett år: 1 500 270.
Pushup Standards
Pushups används för att bedöma kondition och styrka i grenar av militären, polisen och brandkåren. Prestationen graderas efter ålder och kön, men deltagarna förväntas kunna överstiga åldersgruppenes medelvärden. Pushups är också ofta inkluderade i hälso-screenings och physicals för att bedöma muskulär uthållighet.
