Enkelt uttryckt är självkänsla en persons uppfattning om deras personliga värde och värdighet. Lågt självvärde kan förändra hur du fungerar i alla aspekter av livet, från arbete till vänskap och personliga relationer. Oavsett om du har kämpat med låg självkänsla har hela ditt liv eller dina känslor av lågt självvärde nyligen uppstått genom att utmana livsförhållandena, är det aldrig för sent att bygga självkänsla.
Gör något produktivt
Du har sannolikt en lista med sysslor som du skulle vilja göra men har avstått av någon anledning. Nu är det dags att komma till jobbet. Rengör garderoben eller plantera din trädgård. Genomförandet av uppgifter som du har avstått kommer att bygga upp självkänslan, säger Charles G. Curie och Bernard S. Arons, i en artikel med titeln "Building Self-Esteem: En självhjälpsguide" publicerad av substansmissbruk och mental hälsa Tjänster Administration.
Lär dig en skicklighet
När du upptäcker en ny aktivitet som verkligen låter dig skina, kan du vara stolt över dina talanger, säger TeensHealth-webbplatsen. Om du är bra på dina fötter, ta en dansklass. Om du gillar att använda dina händer, prova att flyga. Oavsett aktivitet, uppnå något utmanande kommer att bygga självkänsla snabbt.
Träning
Övning höjer stämningen och förbättrar din självbild. Även något så enkelt som en promenad efter arbetet kan låta dig känna dig energisk och hälsosam.
Ändra självtalande
Hur du pratar med dig själv har mycket att göra med hur du känner dig själv, föreslår Curie och Arons. Om du ger dig en hård tid när något är minst fel, kommer din självkänsla att dumma. Å andra sidan, om du lär dig förmågan att se de positiva i situationerna, kommer du att se att dina utsikter kommer att förändras och ditt självförtroende kommer att stiga.
Gå ut
Forskning utförd av Jo Barton och Jules Pretty, och publicerad i tidskriften Environmental Science and Technology, upptäckte att endast fem minuters aktivitet utomhus kan förbättra självkänslan. Flera utomhusaktiviteter är roliga och ger bra motion, inklusive cykling, vandring och simning.
Lägre förväntningar
Behovet av att vara perfekt leder ofta till besvikelse mer än perfektion. För att undvika denna fallgrop, sträva efter att utföra saker och försök att inte bli inslagna i tanken att det måste vara perfekt. När du till exempel avslutar en rapport på jobbet, var stolt över dig själv för att klara dig i tid. Om din chef begär några ändringar eller tillägg, behöver du inte känna att du har misslyckats. Se istället detta som en lärande möjlighet som förbättrar din prestation nästa gång för ett bra jobbat jobb.
Uppsatta mål
Ange några lättillgängliga mål och upprätta en plan för att nå dessa mål. När du har uppnått en, kan du må bra om att se ett projekt fram till slutet.
Klä upp
Chansen är att när du klär dig snyggt känner du dig bra om dig själv. För att bygga upp självkänslan, se till att du klär dig lite varje gång du går ut. Det här kan vara så enkelt som att sätta på ett fint smycke eller göra ditt hår.
Var snäll
Att göra en bra sak för någon annan kan hjälpa dig att öka ditt självkänsla, enligt Curie och Arons. Få en bra present till en medarbetare, frivillig på en matbank eller skicka ett kort till en gammal vän.
Beundra en kändis
Om du kämpar för att göra och hålla vänner kan det bästa sättet att bygga ditt självkänsla vara att beundra en kändis. En studie från 2008 genomförd av Jaye L. Derrick, Shira Gabriel och Brooke Tippin, och publicerad i tidskriften Personal Relationships, fann att kändis beundran hjälper till att upprätthålla personliga idealer och därigenom bygger självkänsla.
